Vitamin C je vodotopljivi nutrijent koji vaše tijelo treba svakodnevno. Vaše tijelo zahtjeva vitamin C za pravilno zacjeljivanje rana, stvaranje kolagena, stvaranje kostiju i zuba, jačanje zidova vaših krvnih žila, zdrav imunološki sustav i apsorpciju željeza. Dnevno preporučeni unos vitamina C iznosi 75 mg za odrasle žene i 90 mg za odrasle muškarce. Međutim, veće doze do 1 000 mg mogu se sigurno i prema Nacionalnim institutima za zdravstvo koristiti 600 mg do 1 000 mg prije nego što teška tjelesna aktivnost može pomoći u sprečavanju gornjih respiratornih infekcija.
Video dana
Korak 1
Pijte svježi sok od naranče nakon treninga. Jedna šalica soka od naranče ima 124 mg vitamina C, 112 kalorija i 20 g šećera. Jedna šalica svježeg soka od naranče ima dovoljno vitamina C da vam daje preporučenu prehrambenu doplatu ili RDA.
Korak 2
Pijte sok od napitka od naranče iz koncentrata. Ovo je sjajna mogućnost ako ne možete jednostavno donijeti svježi sok od naranče s vama. Možete pronaći bocu sok od naranče napravljen od koncentrata u mnogim automatima za prodaju ili ga možete nositi sa sobom. 4 oz. bočica ima približno 40 mg vitamina C.
Korak 4
Pojedinačni pakiranje vitamina C umiješajte umjesto da popijete sok od naranče. Paketi su lagani za nošenje i upotrebu odmah nakon vježbanja. Možete dobiti 1 000 mg vitamina C iz jednog pakiranja u prahu i oni dolaze u nekoliko okusa, uključujući naranče, maline i trešnje.Korak 5
Jedite svježe voće citrusa umjesto da pijete sok. Jedna medijanska naranča ima 70 mg, grejpfrut ima 90 mg, dva clementina imaju 70 mg, a četiri mandarina imaju 100 mg vitamina C. Jednostavno ih možete nositi u torbi za vježbanje i pojesti odmah nakon vježbanja.
Upozorenja
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije povećanja unosa vitamina C iznad razina RDA. Iako je vitamin C topljiv u vodi i lako se uklanja iz vašeg tijela, doza veća od 2 000 mg može biti nesigurna. Visoke doze vitamina C mogu uzrokovati simptome uključujući proljev, nadutost i grčeve.
