Dieterov čajevi, koji često sadrže sennu, prodaju se prema onima koji žele izgubiti težinu. Ove čajevi nisu najbolji ili najsigurniji način postizanja ciljeva za gubitak težine, međutim, jer postoje potencijalni rizici za njihovo korištenje, koji možda nisu čisti od čitanja paketa.
Video dana
Senna čaj i mršavljenja
Senna je proizvod odobren za uporabu od strane U.S. Food and Drug Administration kao laksativ. Kao takav, svaki gubitak tjelesne mase koji ste postigli zbog senne čaja vjerojatno je zbog težine vode umjesto masnog tkiva. To znači da se čim se rehydrate nakon što je senna čaj napravio svoj put kroz vaš sustav, težina će se vratiti natrag. To nije zdravi ili učinkoviti proizvod za mršavljenje.
Da biste izgubili nešto više od težine vode, morat ćete stvoriti kalorijski deficit jedući manje ili ostvarivati više. Svaka funta iznosi oko 3 500 kalorija, tako da ćete izgubiti oko jedne funte tjedno trebate jesti 500 manje kalorija dnevno. Stvaranje većeg kalorijskog manjka ubrzava gubitak težine, ali muškarci ne bi trebali ići ispod 1 800 kalorija dnevno, a žene trebaju najmanje 1, 200 kalorija dnevno kako bi se smanjili rizici nepovoljnih utjecaja na metabolizam i gubitak težine.
Ostale prehrambene promjene u mršavljenju
Jedan od načina olakšavanja rezanja kalorija je smanjenje ukupne gustoće energije vaše prehrane. Gustoća energije je broj kalorija po gramu hrane. Pregledni članak objavljen u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics u svibnju 2012. godine utvrdio je da prehrana koja je niža u gustoći energije može pomoći ljudima da jedu manje kalorija i izgube težinu. To je zato što možete jesti puno više hrane niske gustoće energije, kao što je voće ili povrće, nego možete hrane veće gustoće energije, kao što je desert ili masni rez mesa, za istu količinu kalorija. Ostala hrana s niskom potrošnjom energije uključuje salate i juhe na juhu. Obavezno jesti mnogo proteina i vlakana, od kojih oboje pomažete da se osjećate puni duže. Cilj je oko 20 posto vaših kalorija koje dolaze od proteina i da imaju najmanje 25 grama vlakana svaki dan.
Poboljšajte rezultate gubitka težine s vježbanjem
Pokušavate izgubiti težinu bez ograničavanja učinkovitosti vaših napora. Baš kao što ne želite da vam mršavljenja dođe iz težine vode, također ne želite izgubiti mišiće. Bez vježbe, međutim, oko 25 posto bilo koje težine koju izgubite sastojat će se od mišića umjesto masnoća. Vježbanje, uključujući kombinaciju treninga snage i kardio, pomaže u ograničavanju ovog učinka, tako da održavate više svoje mršavih tijela. Također vam pomaže stvoriti veći kalorijski deficit, tako da izgubite težinu malo brže.Na primjer, osoba koja teži 160 kilograma može zapaliti 219 kalorija kuglanje na sat, 314 kalorija šetnjom na 3. 5 milja na sat i 424 kalorija plivajući za oko sat vremena. Minimalna preporučena vježba je 150 minuta tjedno, ali udvostručenje koje će vjerojatno pomoći u gubitku težine. Obavlja vježbe snage najmanje dva puta tjedno.
Potencijalni rizici za Senna čaj
Pomoću senna čaja za pomoć pri gubitku kilograma može doći do zatvora, ovisiti o laksativima ili dehidrirati. Korištenje previše senne u jednom danu moglo bi uzrokovati simptome predoziranja laksativom, uključujući proljev, krvave stolice i bol u abdomenu, ili čak uzrokovati da se urušite. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja senne za bilo koju svrhu jer može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, pilule za kontracepciju, pilule estrogena i diuretike. Trudnice ne bi smjele koristiti sennu, a nikome ne smije koristiti dugo vremena. Ograničite korištenje senne na ne više od dva tjedna.
Zdravija alternativa
Ako uživate piti čaj i tražite ono što vam može pomoći da malo povećate rezultate gubitka tjelesne težine, razmislite o tome kako piti zeleni čaj. Studija objavljena u Fiziologiji i ponašanju 2008. godine otkrila je da su ljudi koji su pili zeleni čaj izgubili više težine tijekom 12 tjedna istraživanja od onih koji su slijedili istu prehranu, ali nisu pili zeleni čaj. Zeleni čaj može pomoći ubrzati metabolizam i povećati opekline masnoća zbog kombinacije blagotvornih biljnih kemikalija koje se nazivaju katehinima i kofeinom koji sadrži.
