Ništa ne stvara više uzbuđenja u košarki nego promatrajući kreativnost i atletičnost igrača koji leti kroz zrak i završi sa slam zakucavanje. Može jednostrano promijeniti dinamiku igre i pretvoriti redoviti igrač u zvijezdu. Iako pomaže da bude visok ili ima prirodnu sposobnost skakanja, kratke osobe mogu razviti vještine potrebne za izvođenje ove nevjerojatne atletske pothvate uz pravilnu obuku i tehniku.
Video dana
Trening
Korak 1
Kupite par utega za gležnjeve u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda. Nasjeckajte utege za gležanj oko svakog gležnja i trčite 30 minuta s sporijim ritmom od normalnih pet dana u tjednu za jedan mjesec. Povećajte svoj ritam svaki tjedan dok gradite snagu.
Korak 2
Nalazi se na dnu koraka stepenice koja drži ogradu na obje strane. Stavite kugle nogu na stepenicu s pete koje visi s ruba. Polako podignite pete što je više moguće i zadržite dvije sekunde. Polako spustite pete ispod nogu i držite se dvije sekunde. Ponovite teleće vježbe 20 puta za tri seta s 1-minutnom stanjem između svakog seta.
Korak 3
Držite se nogama razmaknutim od ramena. Držite se ravno, savijte se na koljenima i kukovima kao da pokušavate sjediti na stolici sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Istodobno ispružite ruke ispred vas. Iz tog položaja skočite, poravnajte noge i okrećite ruke na stranu vašeg tijela. Ponovite 25 skokova u nizu za tri seta s 1-minutnim prekidom između setova.
Korak 4
Držite gornji dio tijela ravno i vaše ruke opuštene na vašoj strani. Proširite lijevu nogu ravno iza vas s laganim zavojem koljena. Stavite desnu nogu ispred sebe s koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, a bedra paralelna s podom. Ovo je vaš osnovni položaj. Iz ovog položaja, malo spustite cijelo tijelo i skočite na suprotnu polugu s desne noge koja se protezala iza vas i vaše lijeve noge ispred vas. Ponovite 25 skakačeva udona u nizu za tri seta s 1-minutnim prekidom između setova.
Tehnika
Korak 1
Bez korištenja košarke pokušajte dodirnuti obruč kako biste privukli vrijeme i uspravni skok. Dobit ćete najviše kada skočite s jedne noge i dignete se s jednom rukom.
Korak 2
Napredujte pomoću male loptice poput teniske loptice. Ako ste u pravu, pristupi lijevom lijevom tračnicom kao da izvodite stajanje. Kad se približite rubu, poduzmite dva velika koraka i skočite lijevu nogu s teniskom lopticom u desnoj ruci, a potom kugla.
Korak 3
Nakon uspješne teniske loptice, pokušajte koristiti softball, a zatim mini košarku, a završite s regularnom košarom. Ako ne možete podupirati košarku, možete držati loptu iznad vaše ruke poput konobara koji drži tanjuru hrane i, uz brz okret vašeg zgloba, baci loptu kroz obruč.
Savjeti
- Umor je čimbenik, tako da možda imate samo energiju da biste dobili nekoliko dobrih skokova prije nego što vam noge istroše.
Upozorenja
- Ako uhvatite obruč, ali ga ne možete držati, vaš zamah može uzrokovati nekontrolirano ispadanje, što može uzrokovati ozljede.
