Kilo kalorija, obično se nazivaju kalorije, su jedinice energije u hrani za gorivo vašeg tijela. Vi i vaš liječnik možda su odlučili da morate konzumirati 5, 000 kalorija dnevno iz raznih razloga, kao što je dobivanje na težini ili gorivo intenzivnog atletskog režima. U početku vam se nećete znati jesti 5, 000 zdravih kalorija svaki dan, ali s nekom praksom možete uspješno jesti hranjive, ukusne obroke s potrebnim kalorijama.
Video dana
Korak 1
Jedite šest jela od oko 833 kalorija. Prema "osnovnoj prehrani i dijetnoj terapiji", najbolje je da vaš metabolizam i probavu konzumiraju svakodnevno šest obroka za razliku od tradicionalnih tri.
Korak 2
Planirajte svoje obroke ispred vremena kako biste osigurali da imate približno 833 kalorija u svakom obroku. Koristite knjigu kalorija ili mrežni resurs da potražite kalorije za hranu koju ne poznajete.
Korak 3
Uključite mršavih proteina, povrća i složenih ugljikohidrata sa svakim obrokom. Bjelančevine, povrće i cjelovite žitarice temelj su zdrave prehrane i trebali biste uključiti mršavih odrezaka mesa, ribe i tofua u vašu prehranu kako biste zadovoljili zahtjeve vaših mršavih proteina, široku lepezu povrća poput zelene salate, paprike i tikvica za vaše povrće i raznih cjelovitih žitarica, kao što su tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža i divlja riža kako bi zadovoljili vaše složene potrebe ugljikohidrata.
Korak 5Dodajte kalorije vašem obroku pomoću hranjivih, kaloričnih gusta hrana. Na primjer, uživajte u velikom avokadu koji obiluje 322 kalorija, 14 g vlakana i 975 g kalija. Alternativno, gornju salatu s nekim sjemenjem suncokreta ili orasima, koji imaju 165 kalorija po unci i 185 kalorija po unci.
Korak 6
Izbjegavajte slatku i masnu hranu, kao što su kolačići, kolači, čokolade i bomboni. Iako se to može činiti idealnim i potrebnim izborom hrane za povećanje unosa kalorija, bolje je odabrati zdravu hranu kako bi zadovoljila vaše potrebe za kalorijama.
