Kako jesti bademe za mršavljenje

Bademi imaju zasluženu reputaciju kao zdravu hranu - oni su bogati korisnim hranjivim tvarima poput magnezija, vitamina E i bakra. I dok bademi nisu hrana s niskom kalorijom, oni se dobro uklapaju u prehranu mršavljenja. Uživajte u ungu badema kao zdravi snack na licu mjesta ili ih uparite s drugom hranom koja pogoduje mršavljenju - poput zobi ili povrća - da izgube težinu.

Video dana

Kontrola poretka za mršavljenje

Kontrola porcije je ključna kad jedete bademe, osobito kada pokušavate izgubiti težinu. Bademi, kao i ostali orašasti plodovi, imaju veličinu od 1 unci - 22 do 23 cijele zrna - što je 162 kalorija za sirove bademe. Ako jedete maslac badema, držite posluživanje od 1 žlice, koja ima 98 kalorija.

Odaberite zdravi bademi

Kada pokušavate izgubiti težinu s bademima, odaberite najmanju moguću kaloriju. Sirovi bademi imaju 162 kalorije po unci, dok su verzije sa suhim i pečenim medom malo više - 167 i 166 kalorija po unci. Kiseli bademi s kalorijama veći od 170 kalorija po unci, a oni su također malo viši u nezdravom zasićenoj masnoći od običnih badema.

Kad kupujete bademovo maslac, potražite neprerađene sorte koje su načinjene od samih badema ili badema s prstohvatom soli. Uvijek provjerite etiketu prehrane - neki bademi mogu sadržavati zaslađivače poput šećerne trske, agave ili meda koji potiču sadržaj kalorija i šećera bademovog maslaca. I pazite na neobuzdane sorte, koje ponekad sadrže dodane masti namijenjene zadržavanju prirodnog ulja u bademovom maslacu od odvajanja od krutih tvari.

Parovi s bijelim vlaknima

Bademi dolaze u pakiranju s prehrambenim vlaknima, tipom ugljikohidrata koji podržava gubitak težine. Ljudi koji imaju više vlakana u svojoj prehrani imaju veću vjerojatnost da imaju zdravu težinu, a vlakna također mogu štititi vas od porasta tjelesne mase, prema Institutu Linus Pauling. Jedna obična badema sadrži 4 grama vlakana - 14 posto dnevne vrijednosti - i možete povećati svoje koristi za mršavljenje tako da uparite svoje bademe s drugom hranom bogatom vlaknima.Ujutro dodajte slamnato bademe na svoj zobene pahuljice, uparite ih s voćem bogatim vlaknima, kao što su maline, ili kuhajte bademski badem s quinoama u bademovom mlijeku za ukusnu visokotehnološku i visokovlaknu kvinu-kašu.

Dodajte bademove u niske kalupe

Bademi su odličan način dodavanja kremastije ili hrskavice na niske kalorijske posude, pretvarajući ih s nezadovoljavajuće strane do obroka za punjenje. Korištenje procesora hrane, pomiješajte prirodni maslac badema s ocem od rižinog vina, svježeg ribanog đumbira i cilantro za okusan azijsko-inspiriran salad dressing. Upotrijebite je na lisnatim zelenim salatama - osobito je dobro na papričastom zelenilu, poput rucule - ili ga pomiješajte s julienned povrćem kao zdravo punjenje za ljetne pecivo. Dodajte jednu trunku sjeckani ili cijeli bademi na povrće, promiješati-pržiti za dodatnu škripanje. Ili vrh spiralizirane tikvice sa sjeckanim bademima, mangom, crvenom paprikom, edamama i jastučićima Tajlandski umak za sirovu, nižu verziju tajlandskog klasika.