Možda ste čuli da jedenje svakog sata u satu je dobra strategija za izgubiti težinu. Nažalost, ako je to vaša jedina strategija za izgubiti težinu, malo je vjerojatno da će raditi. Istraživanja objavljena u 2009 u časopisu "Nutrition Reviews" pokazala su da broj obroka koji jedete svaki dan ne utječe na vašu težinu. Ako ste još uvijek zainteresirani da pokušate jesti svaki sat na sat i želite izgubiti težinu, morate pažljivo planirati svoje obroke kako biste bili sigurni da ćete smanjiti ukupni unos kalorija.
Video dana
Korak 1
Snimite u bilježnici količine svih hrane i napitaka koje konzumirate nekoliko dana. Izračunajte broj kalorija u svakoj hrani i piću koju konzumirajte pomoću kaloričnog brojača na mreži. Za svaki dan dodajte broj kalorija u onome što ste konzumirali.
Korak 2
Odaberite prosječni dan jedenja iz dnevnika hrane i zabilježite broj kalorija koje ste potrošili taj dan. Oduzmite 500 do 1 000 kalorija od ukupnog broja za dnevni kalorijski cilj.
Korak 4
Pripremite hranu u jednom servisu za svoje satne obroke kako biste obeshrabrili prejedanje. Izaberite hranjivu niskokaloričnu hranu koju možete lako jesti tijekom dana uz malu pripremu, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, mršav i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Pijte vodu ili niske kalorijske napitke umjesto slanih napitaka, poput sode.Što trebate
Bilježnica
Kalkulator
- Savjeti
- Ako pokušate sve korake i ne gubite težinu, vjerojatno jedete previše ili rade previše tjelesne aktivnosti. Morate dodatno povećati vježbu i smanjiti kalorije u hrani i pićima koje konzumirate.
Upozorenja
- Ako imate zdravstveno stanje ili ste fizički neaktivni, prije nego što započnete program mršavljenja, obratite se svom liječniku. Nikada ne smanjujte kalorije ispod 1, 200 dnevno ako ste žena ili 1, 500 dnevno ako ste muškarac bez nadzora liječnika.
