Više od dvije trećine odraslih ne uspijeva dobiti dnevno dvije šalice voća, prema registrirana dijetetičarica Cynthia Sass. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su da je više od dvije trećine odraslih osoba također prekomjerna tjelesna težina. Ako ste među bilo kojom skupinom, može vam pomoći da pojede više voća i datuma, iako biste se trebali posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete plan mršavljenja ili napraviti velike promjene u prehrani.
Video dana
Smanjenje kalorija
Više voća na vrhu vaše tipične prehrane neće vam pomoći da smanjite, ali zamijenite neku višu kalorijsku hranu s voćem. Većina plodova ima nisku razinu gustoće energije, što znači da oni imaju niske količine kalorija po posluživanju. Da biste smanjili broj kalorija onoga što jedete, ali zadržite istu količinu hrane, zamijenite svježe voće izrezbarene na neke od vaših žitarica za doručak, granola, pečene robe, riže ili mesa. Datumi imaju veću gustoću energije, ali još uvijek nude širok spektar hranjivih tvari, s najmanje 15 minerala i šest vitamina u svakom plodu. Većina dana ugljikohidrata su prirodni šećeri, pa jedan od načina za smanjenje kalorija, ali još uvijek zadovoljiti slatki zub jest jedući nekoliko slatkih datuma umjesto deserta poput kolača ili sladoleda.
Vlakna za punjenje Također ima smisla tražiti plodove koji imaju najveći broj vlakana kada gledate vašu težinu. Unos prehrambenih vlakana obrnuto je povezan s tjelesnom težinom, kao i postotkom tjelesne masti i indeksom tjelesne mase (BMI), prema istraživanju objavljenom 2005. godine u časopisu "Nutrition. "Vlakna također mogu stimulirati gubitak težine smanjujući neto apsorpciju kalorija. Gotovo svi voće imaju najmanje 1 grama vlakana po porciji, ali kruške, kupine i maline imaju više od 5 grama po obroku, tako da ih jede češće može olakšati gubitak težine. Jedući samo tri Medjool datuma također će vam dati više od 5 grama vlakana.
Druga korisna strategija je povremeno koristiti voćne salate ili voćne glatke kao zamjenu za redovite obroke. Budući da plodovi ne mogu osigurati bjelančevine i zdrave masnoće koje vam trebaju svakodnevno, međutim, najzdravije je ograničiti zamjenu vaših voćnih obroka na jedan dan. Ako sami plodovi ne budu dovoljni da vam se napune, dodajte stranu masnog grejkoga jogurta koji je visok u bjelančevinama - najskuplji tip hranjivih tvari. Glatki uzorak koji je visok u obje vrste proteina i vlakana mogao bi sadržavati 1 šalicu netopivog, jednostavnog grčkog jogurta, 1 1/2 šalice svježih ili zamrznutih bobica i pregršt zdrobljenog leda. Još jedna mogućnost je jogurt s dva datuma, pola smrznute banane i slomljeni led.
Zamke za gubitak težine
