Kako jesti jedan obrok na dan da izgubi težinu

1 OBROK DNEVNO 30 DANA CHALLENGE | SMRŠAO 5 KG ZBOG POSTA

1 OBROK DNEVNO 30 DANA CHALLENGE | SMRŠAO 5 KG ZBOG POSTA
Kako jesti jedan obrok na dan da izgubi težinu
Kako jesti jedan obrok na dan da izgubi težinu

Sadržaj:

Anonim

Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje da redovito jedete tijekom dana kada pokušavate izgubiti težinu. Ali možda se pitate hoćete li imati bolji uspjeh u gubitku težine ako jedete samo jednom dnevno. Iako jedenje manje obroka može vam pomoći da jedete manje kalorija, cijeli dan postajanja možete učiniti neodoljivo gladnima i otežati vam pravilno jesti. Kao rezultat, to možda nije najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Međutim, ako se namjeravate ograničiti na jedan obrok dnevno, prekidni postak - ograničavajući unos kalorija jedan ili dva dana tjedno - možda je bolji način za odlazak. Prije nego što se ograničite na jedan obrok dnevno, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas siguran način prehrane.

Video dana

Mršavljenje je oko kalorija

Bez obzira jedete li jedan obrok, tri obroka ili šest obroka dnevno, do vašeg ukupnog unosa kalorija. Kada vam je cilj gubitak težine, morate potrošiti manje kalorija nego što trebate, što uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva mast za gorivo. Da biste izgubili 1 funta masnoće, trebate konzumirati 3 500 kalorija manje, tako da smanjivanje kalorija po 500 kalorija dnevno znači da ćete izgubiti funta tjedno.

Jedući jedan obrok dnevno može vam pomoći da ograničite unos kalorija, bez obzira na to računate li kalorije ili ne. Dok se kalorije za mršavljenje mijenjaju, obično u rasponu od 1, 200 do 1 800 kalorija dnevno, teško ćete jedući sve te kalorije u jednom obroku. Ako možete izgubiti težinu na većem broju kalorija, to bi moglo biti još teže - a ne sasvim razumno - jesti ih sve na jednom mjestu.

Smanjenje manje od donjih granica - 1, 200 kalorija za žene i 1, 800 za muškarce - može uzrokovati bržu mršavljenju, ali vam dovodi do rizika za nedostatke hranjivih tvari, pogotovo ako slijedite ovaj uzorak prehrane preko duge vuče. Prebrzo ispuštanje obično dovodi do gubitka mišića i vode, pored masnoća. Gubitak mišića može uzrokovati smanjenje razine energije i povećati rizik ponovnog vraćanja težine. I jedenje previše kalorija može usporiti vaš metabolizam, što će vam otežati smanjenje težine.

Jedan obrok dnevno u odnosu na tri obroka dnevno

Iako biste mogli ograničiti unos kalorija koji jede samo jedan obrok dnevno, možda ćete biti bolje od jela češće kada pokušavate izgubiti težinu, prema 2012 studija objavljena u časopisu Journal of Circadian Rhythms.Ova studija uspoređivala je učinke jedenja velikog obroka dnevno - kod doručka - u usporedbi s prehranom veći doručak i malom večerom na mršavljenju kod miševa koji su hranili prehranu s visokim udjelom masti. Ova studija je pokazala da miševi imaju lakše vrijeme održavanja njihove težine i imali su manje nakupljanja masnoća kada su jeli dva obroka dnevno umjesto jednog.

Iako su dokazi manje jasni kod ljudi, čini se da prehrana češće poboljšava mršavljenje i zadržavanje mišićne mase, prema pregledu iz 2015. objavljenog u Nutricionističkim pregledima. Dok je 15 pregleda bilo uključeno u ovaj pregled, autori zabilježili su da je većina pozitivnih podataka došla iz jedne studije, pa bi trebalo više istraživanja kako bi se potvrdilo da je prehrana češće korisna za gubitak težine.

Može raditi povremeno

Umjesto da jedeš samo jedan obrok dnevno cijelo vrijeme, možda ćete moći izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja jedući jedan obrok dnevno samo jednom ili dva puta tjedno. Navedeni kao prekidni post ili IF, ta metoda omogućuje vam slobodno jesti pet dana u tjednu i ograničava unos 500 do 600 kalorija u ostala dva dana, što bi trebalo biti neusklađeno. Tako, na primjer, jedan od načina da to učinite bilo bi jesti samo jedan kalorijski obrok svaki utorak - ili svaki utorak i petak.

Ovaj obrazac prehrane može biti tako učinkovit u pomaganju ljudima da izgube težinu kao što su smanjene kalorijske dijete, prema istraživanju objavljenom u pregledima za debljinu iz 2011. godine, a može biti i bolje u sprečavanju gubitka mišića. Iako postoje neki dobri dokazi da je povremeni post koristan za one koji pokušavaju izgubiti težinu, međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenila sigurnost, posebno za one s medicinskim uvjetima. Ako ovo zvuči poput prehrane koju biste trebali pokušati, najprije se obratite svom liječniku.

Zabrinutost o jedenju samo jednog obroka dnevno

Jedite samo jednom dnevno znači da postite većinu vaših buđenja. Post može imati neugodne nuspojave, uključujući umor, zatvor i glavobolje. Također, odlazak nekoliko sati bez prehrane može povećati razinu gladovanja i dovesti do loših izbora hrane kada konačno sjesti za jesti. I dok ne svibanj jesti mnogo hrane tijekom dana, morate piti puno vode da ostane hydrated.

Također je teško zadržati ovu prehranu ide dugoročno. To nije samo zato što je teško napuniti cijeli dan, svaki dan, ali također može staviti prigušivač na obiteljsko vrijeme i vaš društveni život, koji se često vrti oko prehrane.

Ako imate dijabetes i uzimate inzulin, ne biste trebali ići nekoliko sati bez prehrane. Također, trudnice i dojilje, tinejdžeri i djeca ne bi trebali slijediti prehranu koja ograničava njihov unos na jedan obrok dnevno zbog povećanih potreba hranjivih tvari i kalorija. Ako imate zdravstveno stanje, kao što su bolest srca ili bolest bubrega, prije nego što napravite bilo kakve promjene u uobičajenoj prehrani, najprije se obratite svom liječniku.