Ključ za održavanje zdrave težine jest ravnoteža. Možete jesti sve što želite, a ne povećavati tjelesnu težinu sve dok je unos kalorija jednak kalorijskoj snazi. Iako možete uživati u prehrani s puno kolača i sladoleda, možda ćete završiti gladni, a jesti na ovaj način može vam ostaviti nedostatke u esencijalnim hranjivim tvarima. Ravnoteža također znači da jedete uglavnom hranjivu hranu s povremenim ne-tako zdrave poslastice. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako bi vam pomogli u izradi plana obroka koji vam omogućuje da jedete ono što želite.
Video dana
Ravnoteža kalorija ne povećava težinu
Održavanje zdrave težine nije samo dobro za vaše cjelokupno zdravlje, već može poboljšati i kvalitetu vašeg života. Jedini način da održite svoju težinu, međutim, jest uravnotežiti broj kalorija koje jedete s brojem kalorija koje ste snimili. Ako jedete više kalorija nego što vam treba tijelo, dobit ćete težinu. Vaše potrebe za kalorijama su jedinstvene i djelomično se temelje na vašoj genetici. Stranica USDA prehrambene smjernice nudi niz koji će vam pomoći da započnete, na temelju dobi, spola i aktivnosti. Žene trebaju 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno; muškarci trebaju 2 000 do 3 000 kalorija dnevno; i, mlađe žene i muškarci, posebno oni koji su aktivniji, zahtijevaju čak i više kalorija.
Napunite low-cal dobre namirniceOstavite sobu u svojoj prehrani za "što god želite", usredotočiti se na jesti malo kaloričnu hranu većinu vremena. Napunite hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskom masnoćom i mršavih bjelančevina, kao što su perad, morski plodovi i grah. Te namirnice također mogu pomoći u štednji kalorija. Nije broj kalorija u hrani koji vas drže punim, ali volumen hrane koju jedete. Jedite voće i povrće, koji imaju relativno malo kalorija po posluživanju, tako da možete uživati u većim obrocima bez prehrane previše kalorija.
Nakon što napravite "sobu" u prehrani s niskokaloričnom hranom, možete se uklopiti u svoje omiljene oproste. Ne smijete, međutim, tretirati svoju prehranu kao slobodnu za sve; ograničite svoje "liječenje" kalorija na 10 do 15 posto ukupne prehrane. Na primjer, ako jedete 2 000 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu, mogli biste proračunati 200 do 300 kalorija kao diskrecijske kalorije. Za vašu svakodnevnu poslasticu, mogli biste uživati u maloj kriški čokolade s čokoladnim glazurama ili 1/2 šalice sladoleda vanilije.
Vježba za dopuštenje za dodatke
Snimite kalorije vježbanjem kako biste stvorili mjesta za svoje omiljene poslastice.Broj kalorija koje ste snimili ovisi o aktivnosti, trajanju te aktivnosti i trenutačnoj težini. Na primjer, osoba od 125 funti može izgorjeti 90 kalorija tijekom 30-minutne igre kuglanja, ali osoba od 185 funti može snimiti 133 kalorija radi iste aktivnosti za istu količinu vremena. Naporne aktivnosti gori više kalorija. Trčanje brzinom od 5 milja na sat pomaže osobi od 125 funti spaliti 240 kalorija, a osoba od 185 funti spali 355 kalorija u 30 minuta.
Također možete dati svoj metabolizam malo pojačati snagom treninga, jer mišića zahtijeva više kalorija za održavanje od masti. Povećanje težine, vježbe vježbanja joge i tijela, poput čučnjeva i udara, pomažu u izgradnji metabolizma aktivnog mišića.
