Pobačaj može biti poražavajući događaj u životu svake žene. Trauma gubitka trudnoće i doživljavanje medicinskih postupaka koji često slijede pobačaj može uzrokovati da osjetite i fizičku i emocionalnu bol. Vježba može biti jedan od načina na koji se možete boriti protiv depresivnih osjećaja nakon pobačaja, kao i da vam pomognete ući u oblik kako biste imali veće šanse za uspješnu trudnoću. Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnoj vježbi koja će vam pomoći da se oporavite od pobačaja.
Video dana
Korak 1
Raspored sastanka s vašim liječnikom kako biste razgovarali o planu vježbanja ili spomenuli vježbu u pregledu pobačaja. Vaš će OB imati specifične upute na temelju vaših pojedinačnih uvjeta i želje za ponovnim trudnoćom. Također ćete morati osigurati da imate liječnika u redu prije nego što počnete vježbanje opet. Vjerojatno ćete se trebati odmoriti dva do tri dana nakon pobačaja i bilo kakav postupak koji je vaš OB dovršio kako bi se uklonilo dugotrajno tkivo u maternici.
Korak 2
Nosite podupirući grudnjak kada vježbate. Ovisno o pozornici u trudnoći u kojoj ste pobačali, vaše grudi mogu propustiti mlijeko, osjećati se natečeno ili natjerati. Dodajte jastučiće dojke ako cure vaše dojke.
Korak 3
Polako počnite vježbati kako biste svoje tijelo prilagodili aktivnosti. Kada se počnete osjećati fizički bolje nakon pobačaja, možete početi dodavati vježbe u svoju dnevnu rutinu. Ako ste sudjelovali u intenzivnoj vježbi prije trudnoće i naknadnog pobačaja, dajte tijelu vremena da se počnete vježbati prije no što nastavite intenzivnije vježbanje.
Korak 4
Počnite vježbati s hodanjem. Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koja vam može olakšati intenzivnije metode vježbanja. Odaberite slabije utjecaje vježbanja poput hodanja ili joge. Dok se kupanje često predlaže kao oblik slabog utjecaja vježbanja, možda ćete trebati pričekati dok ne prestanete primjetiti, jer Američka udruga za trudnoću sugerira da će čekati do sljedećeg razdoblja da ponovno počnete koristiti tampone.
Korak 5
Procitajte potrebu za boli, kao što je ibuprofen ili acetaminofen, dok vježbate. Možete osjetiti grčeve i umor, slično menstrualnim simptomima, neposredno nakon pobačaja. Iako nikada ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova u nastojanju da vježbate teže, oni mogu pomoći u olakšavanju grčeva kada se uzimaju odgovorno kako biste ponovno počeli vježbati.
