Bol u vratu obično nije uzrok alarmu. Jedan od najčešćih čimbenika za koje se zna da doprinosi ovom obliku boli je soj mišića. Držanje glave u neugodnoj poziciji može umoriti mišiće u vratu i naposljetku dovesti do naprezanja, što može rezultirati boli na ovom području tijela. Međutim, doživljavanje boli s crunching buke u vratu često je znak više od samo soja mišića. Ta je buka vjerojatno uzrokovana nekom razinom degeneracije unutar jednog ili više diskova u vratnoj kralježnici. Liječenje obično uključuje modalitete koje mogu ublažiti bol, a pomažu u održavanju normalne funkcije vrata, što često uključuje vježbu.
Video dana
Dobivanje medicinske pažnje
Prije nego se uključite u bilo koju vrstu vježbe kako biste poboljšali bolove u vratu, obratite se liječniku. Medicinski stručnjaci trebaju procijeniti sve povezane simptome prije dijagnosticiranja točnog uzroka vaše boli. Jednom kada se dijagnosticira, fizioterapeut može pomoći u utvrđivanju najprikladnijih oblika vježbanja kako bi se smanjila bol i održala raspon gibanja u vratu.
Proširivanje vrata
Fizioterapeuti često preporučuju vježbe istezanja kako bi se poboljšala fleksibilnost mišića u vašem vratu. Poboljšana fleksibilnost može pomoći smanjiti pritisak na živce na vratu, što pridonosi boli.
S vašim tijelom u uspravnom položaju nagnite glavu lijevo, stavljajući lijevog uha prema lijevom ramenu. Držite se 10 do 20 sekundi i otpustite istezanje. Ispunite pet ponavljanja prije istezanja desne strane vrata. Kako biste produbili istezanje, stavite ruku na suprotnu stranu glave i lagano povucite glavu prema dolje.
Nagnite glavu lijevo, stavljajući lijevog uha prema lijevom ramenu. Umjesto da drži taj položaj, zakrećite vrat lagano naprijed i pogledajte pod. Držite se 10 do 20 sekundi prije nego što otpustite istezanje. Ispunite pet ponavljanja prije istezanja desne strane vrata. Kako biste produbili istezanje, stavite ruku na stražnju stranu glave i nježno povucite.
Nagnite glavu lijevo ponovno, stavljajući lijevu uhu prema lijevom ramenu, ali umjesto da drži taj položaj, zakrećite vrat unatrag i gledajte prema stropu. Držite se 10 do 20 sekundi prije nego što otpustite istezanje. Ispunite pet ponavljanja prije istezanja desne strane vrata.
Jačanje vratnih mišića
Čim ste povratili većinu mobilnosti u vratu, fizioterapeuti mogu početi uključivati aktivnosti treninga snage u terapijske sjednice. Jačanjem mišića u vratu, bolje ćete podupirati vratnu kralježnicu i pomoći u ublažavanju pritiska.Jedna od uobičajenih terapija uključuje izometrijske aktivnosti koje uzrokuju kontrakcije mišića.
Započnite stavljanjem ruku na čelo. Pritisnite natrag dlanom dok naslonite glavu prema naprijed. Premjestite svoju ruku na lijevu stranu glave i pritisnite dlan desno, dok vam lijevo uho stavlja prema lijevom ramenu.
Premjestite svoju ruku na desnu stranu glave i pritisnite dlan lijevo, donoseći desno uho prema desnom ramenu. Držeći ruku na desnoj strani glave, pritisnite dlan lijevo. Sada pokušajte okretati glavu udesno. Ponovite na drugoj strani vrata.
Aerobna tjelovježba
Još jedan oblik vježbe koji je poznat za poboljšanje bolova u vratu povezan s degenerativnim uvjetima je aerobna vježba. Iako ništa ne poboljšava snagu ili fleksibilnost mišića vrata, redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju vaše razine fitnesa, što može posredno olakšati naprezanje mišića. Držite se s aktivnostima s niskim udjelom, kao što su plivanje, aerobik u vodi, pješačenje ili vožnja biciklom, budući da ne oblikuju tijelo poput atletskih pothvata visokih utjecaja.
