Dok leži na kauču promatranje filmova svibanj zvuči idealno tijekom prvog dana vašeg razdoblje, istina je da uzimajući vaše tijelo se kreće može uvelike pomoći da se osjećate bolje. Vježba može pomoći simptomima koje žene često doživljavaju na početku menstrualnog ciklusa, uključujući nadutost, umor, depresiju i razdražljivost. Moglo bi biti teže ući u teretanu uma, ali do kraja treninga, drago nam je što ste uložili napor.
Video dana
Korak 1
Nastavite svoj redovni program vježbanja prvog dana i tijekom menstrualnog ciklusa. Nema fiziološkog razloga zašto ne biste trebali raditi, pa se odlučite o tome hoćete li otići u teretanu o tome kako se osobno osjećate na taj dan.
Korak 2
Sudjelujte u kardiovaskularnoj vježbi ako imate grčeve, nadutost ili razdražljivost. Aerobna vježba može pomoći u ublažavanju simptoma, a također i podići raspoloženje. Trčite na treadmillu da biste oslobodili endorfine ili, ako se osjećate tromo, pokušajte više potporni stroj za vježbanje, poput eliptičnog trenera ili stacionarnog bicikla.
Korak 3
Plivajte ako se osjećate osobito teške. Dok kupaći kostim nije svaka djevojčica najdraža stvar za nošenje tijekom menstrualnog ciklusa, voda vas podiže, što vaše tijelo osjeća lakši, a također podnosi pritisak od zdjelice i natrag.
Korak 4
Usredotočite se na obrazac tijekom prvog dana vašeg razdoblja. Osjećaj napuhanog i umoran može odbaciti vaš položaj i oblik dok se uključe u aktivnosti kao što je trening snage ili trčanje, što može dovesti do ozljeda. Usporite i mislite na kvalitetu prvo, drugu količinu.
Pijte najmanje osam do deset čaša vode tijekom prvog dana svog razdoblja i tijekom cijelog menstrualnog ciklusa, jer dehidracija može povećati nadutost u vašem tijelu. Vježba povećava rizik od dehidracije; dodajte još čaša vode ako se pretjerano znojenje tijekom treninga.Korak 6
Uzmite nježnu klasu joge ako imate bolne grčeve, mučninu ili umor. Istezanje i nježni pokreti mogu vam olakšati simptome, a ne prisiljavaju vas na preveliku energiju.
Stvari koje trebate
Treadmill
- Stacionarni bicikl
- Elliptical trener
