Vučica s kvaku omogućuje vam vježbanje kod kuće ili u uredu, pod uvjetom da imate vratašca s nekim podnim prostorom u blizini. Iako se džepari za vježbaju mogu razlikovati, prema proizvođačima, oni obično imaju ručke na krajevima užeta koji prolaze kroz koloturne sustave, omogućujući vam da otpor vašim nogama i rukama povežete jedni protiv drugih kako biste povećali težinu kretanja.
Video dana
Korak 1
Vježbajte najmanje četiri do šest puta svaki tjedan. Počnite postupno i radite do vježbanja koje traju 30 do 60 minuta. Upotrijebite svoj užad za napajanje kako biste ispunili dio svojih obveza vježbanja, a naizmjence ovaj oblik vježbanja s drugim aktivnostima koje povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca i jačaju mišiće, kao što su plivanje, jogging, biciklizam i hodanje.
Korak 2
Postavite prostirku za vježbu na pod blizu vratašca. Postavite kvaku na kvaku preko kvake na vratima, prema uputama o proizvodu. Grupirajte ručice kako biste odvojili lijevu dva s desne dvije, stavljajući ih na obje strane prostirke za vježbanje.
Korak 3
Naslonite licem prema gore na tepihu s glavom pokraj vrata. Izvršite vježbe bez konopa da biste dobili osjećaj za svaki pokret. Podignite desnu nogu ravno s poda, zaustavljajući se kada osjetite nepropusnost u vašim mišićima. Vratite desnu nogu na pod i izvodite kretanje lijevom nogom.
Korak 4
Stavite lijeve ručke na lijevu nogu i ruku, postavljajući desne ručke na desnu nogu i ruku. Skočite gore ili dolje na vašem stolu sve dok vaše lice nije izravno ispod remenice.
Korak 5
Povucite lijevu ruku prema podu, izvlačeći lakat dok crtate dlan. To će uzrokovati da vam lijeva noga izađe iz poda. Držite lijevu koljenu ravno tijekom izvođenja ovog pokreta. Držite položaj oko jedne sekunde, a zatim vratite lijevu nogu na pod i lijevu ruku na početni položaj.
Korak 6
Ponovite kretanje s desne noge i desne ruke. Izvršite oko 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani, izmjenjujući se između vaše desne i lijeve strane.
Korak 7
Radite svoje trbušne mišiće i kvadricezu tako što ćete zajedno s nogama sjediti na tlu. Uhvatite obje ručke i počnite povlačiti noge s poda ugovaranjem vaših trbušnih mišića. Koristite ruke kako bi vam pomogli u dizanju nogu. Držite položaj jednu sekundu, zatim spustite noge u početni položaj. Izvršite vježbu 15 do 20 puta.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvu vrstu bolesti ili ozljede.
