Ozljede kralježnice ili degeneracija čine svakodnevnim pokretima bolno. Da biste popravili oboljelog dijela kralježnice, vaš liječnik može preporučiti operaciju spinske fuzije radi spajanja oštećenih kralješaka da bi ojačao kralježnicu. Budući da kirurgija spinalne fuzije može ograničiti vaše gibanje na neke načine i zahtijeva oko tri mjeseca da se izliječi, vježba nakon kirurškog zahvata kralješnice trebala bi postupno biti izazovna. Vježba za zdravom leđom nakon operacije može ojačati leđa i poboljšati kirurške rezultate.
Video dana
Korak 1
Dobiti dopuštenje od svog liječnika prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Trebala bi procijeniti proces spinalnog iscjeljivanja i ako je vaša kralježnica dovoljno stabilna za vježbanje. Pitajte je što su pokreti, kao što su uvijanje ili savijanje naprijed, dopušteni.
Korak 2
Počnite s hodanjem ili plivanjima nakon operacije. Pješačenje pojačava spinalnu fuzije, pomažući da kosti brže rastu zajedno. Plivanje je još jedna vježba s niskim utjecajem koja podržava leđa i gori kalorije.
Korak 3
Izvršite redovite prostore kako biste održali raspon gibanja i fleksibilnosti u kralježnici. Primjeri istezanja uključuju ležanje na leđima i podizanje jedne noge prema torzo i držanje protežu 30 sekundi. Prijeđite na suprotnu nogu kako biste ponovili istezanje. Ponovite ovo tri puta i obavite dva istezanja po danu.
Korak 4
Sjednite na stolicu i produžite jednu nogu, pokazujući prste. Lagano se nagnite prema naprijed kako biste osjetili protežu u stražnjem dijelu bedara. Držite se 30 sekundi, zatim se naslonite leđa i spustite nogu kako biste se vratili na početnu poziciju. Ponovite na suprotnoj strani. Izvršite tri ponavljanja na svakoj nozi.
Korak 5
Koristite trake otpora za jačanje leđa. Zamotajte svoj otpor bend oko leđa, uhvativši ga s obje ruke. Proširite jednu ruku naprijed kao da udarate, a zatim zakrenite da dodirnete suprotno rame. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite dva do tri puta, a zatim izvedite na suprotnoj strani.
Korak 6
Povećajte trajanje vaših kardiovaskularnih vježbi dok se leđa povećava. Također možete dodati druge vježbe u svoju rutinu. To uključuje korištenje eliptičnog stroja, vožnje biciklom ili uzimanja klase joge.
Upozorenja
- Neke aktivnosti koje uključuju veliki utjecaj, kao što je sprint ili trčanje, možda se ne preporučuju nakon spinalne fuzije. To je zato što utjecaj može staviti višak stresa na leđa i druge zglobove. Također se treba izbjegavati aktivnosti koje uključuju stvarni utjecaj, poput nogometa, osim ako vaš liječnik ne dade svoj posao.
