"Trbuh masnoće lijek", Jorge Cruise, carb dijeta koja vam omogućuje da jedete pretpakirane i brze namirnice koje su često obeshrabrene na drugim low-carb dijetama. Cruise preporučuje njegov pravilo "15/6", što znači da ograničavate unos šećera na 15 g i unos ugljikohidrata na šest servisa od 5 do 20 g.
Video dana
Prepakirane hrane
Korak 1
Pronađite svoju nutritivnu oznaku i provjerite veličinu posluživanja. To je važno jer jedući različitu veličinu dijela može dramatično utjecati na broj ugljikohidrata koje konzumirate, što će utjecati na vaš gubitak težine, prema Cruiseu.
Korak 2
Pronađite ukupni unos ugljikohidrata na nutritivnu oznaku - to je četvrti popis glavnih nutrijenti. Ako je ispod 20 g po porciji, razmotrite veličinu posluživanja paketa kao jedan posluživanje trbuha. Ako je 40 g po porciji, uzmite u obzir ovaj dio kao dva obroka masnoća, izrezati posluživanje na pola ili odaberite hranu s manje grama ugljikohidrata.
Korak 3
Pronađite popis prehrambenih vlakana ispod ukupnog broja ugljikohidrata na etiketi prehrane. Vlakna su neprobavljiva ugljikohidrata koja pomažu vašem tijelu da premjeste hranu kroz crijeva. Pripremite svoj unos vlakana tijekom dana, snimajući 25 g dnevno, preporučuje Cruise.
Fast Food
Korak 1
Izradite popis proračunskih tablica vaših omiljenih predmeta s brzom hranom. Napravite stupce za posluživanje veličina, ugljikohidrata i vlakana.
Korak 2
Potražite vrijednosti za svaku hranu u "Belly Fat Cure" ili na web stranicama za svaki lanac brze hrane. Cruise knjiga nudi popise mnogih fast food stavki s uklonjenim kruhom.
Korak 3
Izračunajte veličine posluživanja trbuha podesivim tako da svaki dio postane ne više od 20 g ugljikohidrata.
Unlabeled Foods
Korak 1
Izradite tablicu s popisom omiljenih namirnica koje ne dolaze s oznakom prehrane, kao što su svježe meso, povrće i voće. Napravite stupce za posluživanje veličina, ugljikohidrata i vlakana.
Korak 2
Potražite vrijednosti za svaku hranu u "Belly Fat Cure", kalorijskoj vodičkoj knjizi ili na web stranici USDA Nutrition, koja navodi kalorije, ugljikohidrate i sadržaj vlakana za mnoge namirnice. Potražite svoju omiljenu hranu i uključite detalje na proračunsku tablicu.
Korak 3
Izračunajte veličine posluživanja trbuha za masno tkivo podešavanjem svakog dijela do najviše 20 g ugljikohidrata.
Korak 4
Potražite povrće i voće koje su visoko u vlaknima, ali niske razine ugljikohidrata poput avokada i kupina, preporučuje Cruise.
Savjeti
- Neki drugi low-carb planovi savjetuju oduzimanje gramova vlakana od ukupnih gramova ugljikohidrata da bi došli do neto broj karbona.Nemojte oduzimati gramove vlakana na planu trbušnog masnog tkiva, kaže Cruise.
Upozorenja
- Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane.
