Vjerojatno ćete morati napraviti nekoliko promjena načina života kako biste ispratili masti u tijelu. Naravno, potrebna vam je zdrava prehrana, ali ima više toga. Ako želite riješiti masnoće i zadržati ga, morate naučiti jesti hranu koja spali masnoću, detoksifikovati, potaknuti vaš metabolizam i riješiti se težine vode. Kontrola razine kolesterola i razine šećera u krvi također je ključna, kaže nutricionistica Ann Louise Gittleman, nacionalno poznata nutricionistica koja ima neke preporuke.
Korak 1
Odstraniti jetru. To je presudno za gubitak neželjenih masnoća. Vaša jetra djeluje kao filtar vašeg tijela, detoksifikaciju krvi i lomljenje masnoća. Kad vam jetra preopteretimo, pretvara toksine u žuči. Ova debela, viskozna žuči ne mogu pravilno metabolizirati masnoće. Hrana koja podržava jetru uključuje brusnice, 100 posto sok od brusnice, križarski povrće kao što su kupus i brokula, jaja, sok od limuna u vrućoj vodi i proteina sirutke. Također trebate prestati konzumirati predmete koji naglašavaju vašu jetru i smanjuju vaš metabolizam, uključujući sve oblike šećera, umjetni zaslađivači, kofein, trans masti, soda, prerađena hrana i previše ugljikohidrata općenito.
Korak 2
Potaknite vaš limfni sustav. Ovo je sustav odvodnje tijela koji djeluje zajedno s jetrom. Pijte puno tekućina i jedite dobru ravnotežu ugljikohidrata s polaganim otpuštanjem, mršavih bjelančevina i zdravih masti. Izbjegavajte zagađivače, pesticide, aditive, otapala i druge toksine. Usvojite dobar položaj kako biste zadržali limfne kanale i izbjegli čvrstu odjeću i dugo sjedili. Redovito vježbajte jer kretanje zadržava limfne kanale. Joga, masaža suhih četkica i limfna masaža dobro funkcioniraju.
Korak 3
Uzmite dodatak gama linoleinske kiseline (GLA). GLA potiče aktivnost smeđe masti u tijelu. Bogati izvori su ulje sjemenki ribizla, borage i ulje jaglaca.
Korak 4
Uzmite omega 3, omega 6 i omega 9 masne kiseline. Omega 3 se nalaze u chia sjemenki, laneno ulje i riblje ulje. Omega 6 uključuje GLA i konjugiranu linolensku kiselinu, ili CLA, koja se može uzimati kao dodatak. Omega 9 se nalaze u maslinovom ulju i makadamiji. Ove mononezasićene masne kiseline, ili MUFA, su visoke u oleinskoj kiselini, čime se kvasac zadržava od prekomjernog nakupljanja u tijelu i uzrokuje nadutost i dobitak na težini.
Korak 5
Začinite svoju prehranu s protuupalnim začinima, koji uključuju đumbir, češnjak, suhu gorušnicu, kajenne, kurkuma, origano, cimet i češnja.
Korak 6
Smanjite razinu inzulina s uravnoteženom prehranom. Inzulin je hormon koji potiče masnoće. Jedite dijetu koja sadrži bjelančevine koje sadrže esencijalne masne kiseline i sporo gorenje ugljikohidrata.
Korak 7
Jedite šareno voće i povrće za svoje detoksizirajuće enzime, vlakna, vitamine, minerale, fitokemikalije koje štite od zagađivača i klorofil.Klorofil također pomaže u sprečavanju onečišćenja i blokira kancerogene tvari. Posebno potaknuti unos lisnatog zelenila.
Korak 8
Smanjite stres. S kontinuiranim ili čestim stresom razina kortizola ostaje visoka. Kortizol aktivira enzime za pohranu masti. Ako stres traje dovoljno dugo, gume nadbubrežne žlijezde i stavlja vas u opasnost za depresiju, upalu, kompromitirani imunološki sustav i druge poremećaje. Pokušajte kupku za aromaterapiju 20 minuta tri puta tjedno da se opustite. Također imajte na umu da stres može biti uzrokovan nedostatkom sna ili pretjeranom vježbom.
Korak 9
Dobiti dovoljno sna. Ako ne učinite, vaše će tijelo osloboditi kortizol i potaknuti glad. Čak i jedan sat može napraviti razliku. Ljudi koji spavaju 7,5 do 8 sati. 5 sati noćni luče polovica kortizola od onih koji dobivaju 6, 5 sati svake noći, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of the American Medical Association. Također izgubite svoju sposobnost učinkovito metabolizirati ugljikohidrate, što dovodi do visokih razina inzulina.
Korak 10
Uzmi probiotik. Imajući dovoljno korisnih bakterija u vašem crijevu pomaže vam da bolje probavite hranu, raspadajte toksine u tijelu i proizvodite vitamin B i vitamin K. Korak 11
Pazite da dobijete dovoljno joda. Trebate joda za štitnjaču kako bi napravili svoje hormone. Ako ti štitnjača ne funkcionira dobro, metabolizam vašeg tijela će usporiti. Neka vaš liječnik pregleda vašu štitnjaču kako bi saznali radi li dobro. Ako trebate jesti više joda, možete konzumirati morsko povrće ili morske trave dvaput tjedno ili upotrijebiti jagodu bogatu jódom, kao što je Seaweed Gomasio.
Korak 12
