Kako radite i jedete potiče neke promjene u vašem tijelu, ali vas ograničava genetika. Ako ste, naravno, mršavi i neravni, nećete moći razviti dramatične krivulje tipa tijela oblikom kruške kroz životni stil. Ali ako ste mršaviji, dodatne kalorije i vježbe pomoći će vam da postanete jači i prikladniji kako biste maksimalno iskoristili krivulje koje možete stvoriti.
Izbjegavajte prekomjerno povećanje tjelesne težine
Ako vam liječnik ne kaže da ste mršaviji, vjerojatno se ne morate usredotočiti na debljanje da biste dobili krivulje. Stavljanje na težinu - pogotovo ako brzo steknete - može uzrokovati nakupljanje viška masnoća, što može povećati rizik od kronične bolesti, kao što su bolest srca i dijabetes tipa 2.
Ako imate zdravu težinu, radite na izgradnji mišićne mase, s naglaskom na one određene dijelove kojima želite biti malo više složen. Sveobuhvatan program obuke za tjelovježbu pomaže vam da ravnomjerno ispunite i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
Izvršite barem jedan set od osam do 12 ponavljanja vježbe za svaku grupu mišića dva puta tjedno ne uzastopnim danima. Koristite utege koji su dovoljno teški da bi bilo teško završiti zadnja dva ponavljanja. U ovu rutinu dodajte dodatnu vježbu ili dva za područja koja želite graditi najviše. Na primjer, stvorite oblik i ton u svoje stražnjice dodavanjem čučnjeva, step-ups, mostova i lunges na svoju rutinu. Iako vježbanje ne možete mijenjati veličinu grudi - uglavnom se sastoje od masnog tkiva - možete rabiti pectorals koji leže iza njih s pritiskom i klupnim prešama.
Smetnje da biste dobili zdraviji
Jedući malo više da podupre napore u teretani potiče rast zdrave mišićne mase, ali samo ako stvarno trebate povećati težinu. Ako ne radite prilikom dodavanja kalorija, dodati ćete uglavnom masnoću, a ako niste manje težine, dobivanje težine neće imati koristi od vašeg zdravlja.
Ne trebate više od 250 do 500 dodatnih kalorija dnevno, a vi samo možete realno staviti 1/2 funta mišića tjedno. Ako lako dobijete masnoću, držite se donjeg kraja ovog spektra i, ako vam treba da steknete težinu za zdravlje, pokušajte postići višu razinu. Napravite kalorije koje dolaze iz cjelovite, neprerađene hrane kao što su mršavih bjelančevina, cjelovite žitarice, povrće, voće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Neke nezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, sjemenke i avokado, također mogu opskrbiti dodatne kalorije.
Zdrava prehrana također pomaže osigurati težinu koju dobivate dolazi iz mišićnog tkiva. Držite se zdrave, cjelovite hrane iz svih glavnih skupina hrane kod jela. Umjesto dodavanja 250 do 500 kalorija dnevno, možete ih oduzimati kako biste potaknuli skroman gubitak masnoće od 1/2 do 1 funte tjedno. Ova sporija stopa pomaže spriječiti da vaše tijelo gori vaš teško zarađeni mišići koji stvaraju krivulju kako padaju.
Proteinski snack nakon treninga s tjelesnim težinama pomaže u postizanju rezultata treninga i ubrzava oporavak. Idi za grčki jogurt s bobicama, sendvič od puretina na kruh od cjelovitog pšeničnog žita ili smoothie od proteina sirutke u prahu i mlijeku. Ako pokušavate povećati težinu, dodajte dodatne kalorije u ovaj mali obrok s orasima, avokadom ili mljevenim lanenim sjemenkama.
Prerušiti dio
U konačnici, moraš napraviti oblik tijela koji imaš najzdraviji i najsposobniji; postizanje onoga što vidite u časopisima i na plakatima jednostavno ne može biti realan. Kako se oblačite pomaže vam pokazati i krivulje. Uz flaunting ono što imate, određena odjeća može učiniti da izgleda kao da ste dobili zavidno oblikovani bod. Odaberite odjeću koja zagrli, a ne objesiti. Nabavite grudnjak i naslonite se u struk pojasom kako biste stvorili iluziju veće prsne kosti. A-line skirts i peplums čine vas izgleda hipik. Niska vrata i blokovi krute boje u struku dodatno pridonose curvatskom izgledu.
Možete se oblačiti ovim savjetima, čak i ako ste prirodno sitni, vizualno stvarati krivulje. Koristite trikove odjeće kao dio vašeg cjelokupnog plana - uključujući prehranu i vježbu - koji će vam pomoći da postignete zdrav oblik.
