Mršavo lice može vam učiniti da izgledate tanji nego što želite, pogotovo ako imate i pretjerano vitko tijelo. Ako vam je liječnik rekao da dobitak težine poboljšava vaše zdravlje, usvojite zdrav pristup dodavanju kilograma. Ne možete jamčiti da će nova dobivena težina dati zelene obraze, ali dostizanje zdrave težine može dodati punoću na vaše lice i poboljšati ton vaše kože kako biste mogli izgledati najzdravije.
Video dana
Zdravi dobitak težine
Dobitak težine događa se kada trošite više kalorija nego što izgorite. Slanjem tih kalorija iz kvalitetne hrane, kao što su mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, škrobnih povrća, nezasićenih masti i mliječnih proizvoda, osigurat ćete optimalnu prehranu uz povećanu težinu. Dobra prehrana poboljšava ton vaše kože i boje, kao i vašu energiju i opću dobrobit. Izbjegavajte brzi dobitak na težini koji uzrokuje brzu hranu, sladoled i natrij, jer to vam neće pomoći da izgledate ili se osjećate bolje. Nezadne kalorije iz šećera, rafiniranih zrna i zasićenih masti stvaraju višak tjelesne masnoće, što može postaviti vas zbog zdravstvenih rizika poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Za dobivanje 1/2 do 1 funte tjedno, konzumirajte 250 do 500 kalorija dnevno iznad i iznad kalorija koje su vam potrebne za održavanje svoje težine. Dobivanje težine brže od ovoga - pogotovo bez treninga za težinu - znači da ćete dodati masno tkivo, a ne zdravo mišiće, na svoje tijelo. Iako vam svibanj želite malo masti u lice da ga plump, ne možete usmjeriti masnoće razviti samo u vašem licu; dobit ćete sve više masti.
Previše kardiovaskularnih vježbi može otežati održavanje kaloričnog viška za povećanje tjelesne težine, ali nemojte potpuno odustati od kardio. Za dobro zdravlje, imate nekoliko 20 do 30 minuta sjednica tjedno uz umjeren intenzitet.
Trening s utezima pomoći će vam da dobijete zdravi mišiće tako da ćete prirodno popuniti. Naravno, ne možete podići težine čelom i bradom - ali dobivanje mišića može poboljšati cijeli izgled tako da izgleda dobro. Cilj za najmanje dva tjedna opsežna vježba koja se odnose na sve glavne mišićne skupine, s barem jednim setom od četiri do osam ponavljanja. Trening snage pomaže u poboljšanju tjelesne funkcionalnosti, vašem položaju i vašoj energiji - sve to pridonosi zdravom, živom izgledu, bez obzira na oblik lica.
Starenje i osobine lica
Kao što ste stariji, gubite masnoću u licu, što pridonosi vidljivim znakovima starenja. Održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći da se mladima pojavite dok prolazite u dobi od 40 godina. Studija objavljena u broju 2009 za plastičnu i rekonstruktivnu kirurgiju pokazala je da je među blizancima blizanac s četverostupanjskim višim indeksom tjelesne mase najmanji nakon 40 godina.Pušenje, prekomjerno pijenje, previše vremena na suncu i određeni lijekovi također mogu pretjerivati izgled starenja.
Ako ste imali punije lice u vašim tinejdžerima i dvadesetim godinama, očekujete da se ta punina smanjuje dok starimo. Kolagen, protein koji pruža elastičnost vašoj koži, počinje gubiti dio elastičnosti nakon što ste stariji od 20 godina, što - u kombinaciji s gubitkom masnoća u licu, rezultira smanjenjem volumena - prirodna posljedica starenja, Ponovno stvaranje kerubinih obraza svoje mladosti možda neće biti moguće.
Budite realni o vašim očekivanjima
Izbjegavajte postizanje nezdrave količine masti jednostavno kako biste lice izgledale punije. Kada se upustite u program za povećanje tjelesne težine, posebno ako ne trebate povećati težinu, ne možete biti sigurni gdje će ta težina ići. Na primjer, možete završiti s većim trbuhom, bokovima i bedrima - a ne punijeg lica.
Ako ste mršaviji, s indeksom tjelesne mase od 18,5 ili niže, dobitak težine može vam pomoći ispuniti sve to - uključujući i vaše lice. Budite strpljivi dok dobijete kilograma, i shvatite da dugo, tanko lice ima genetsku komponentu koju ne možete mijenjati samo prehranom ili vježbom.
