Iako neke slavne osobe mogu imati 24-inčni struk, ovo nije jednostavno podvig ostvariti i nije nužno zdravo za svakoga. Iako nije moguće zacrniti i izgubiti masnoću iz vašeg središnjeg dijela, kombinacija prehrane i vježbe može vam pomoći da smanjite struk i ostatak tijela. Izbjegavajte prehrambenu prehranu, trening struka i dodatke za mršavljenje, koji su povezani s potencijalnim rizicima za zdravlje i provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili plan vježbanja.
Određivanje je li 24-inčni struk zdrav> Modeli i glumice s 24-inčnim strukama često su abnormalno tanki, a postotak tjelesne masti između 10 i 15 posto. Zdravi postotak masnoća u tijelu za žene je 22 do 26 posto, navodi se u izvješću Britanskog liječničkog zbora 2000. godine. Određivanje odnosa struka do visine može vam pomoći u određivanju je li vaš struk zdrav. Ako imate WHtR koji je prevelik, to znači da imate povećani rizik od bolesti srca i dijabetesa, ali WHTR koji je premalen nije zdravo - to znači da ste slab. Pada težine također povećava rizik za različite bolesti i zdravstvene probleme.
Kardio za smanjivanje struka Za izgubiti težinu, svaki tjedan ćete morati obaviti čak 300 minuta vježbanja umjereno intenzivne kardioje. Ova vrsta vježbanja pomaže vam izgraditi potrebni kalorijski deficit za gubitak težine, a može malo povećati metabolizam za kratko vrijeme nakon završetka izrade. Istraživanje objavljeno u "Medicina i znanost u sportu i vježbi" 2003. godine zabilježilo je još jednu potencijalnu korist za gubitak težine kroz vježbu - čini se da ta vrsta mršavljenja ima veću vjerojatnost smanjenja abdominalne masnoće od tjelesne težine koja je izgubljena samo prehranom.
Trening snage za manji strukMišić izgara više kalorija nego masti, pomažući povećanju metabolizma, pa vježbe za dodavanje mišića korisne su za gubitak težine. Napravljanje trbušnih vježbi tonizira vaš želudac, ali se neće riješiti masti. Za mršavljenje, najbolje je napraviti vježbe vježbanja snage koje ciljaju sve različite glavne mišiće u tijelu, a ne samo abs. Učinite osam do 10 različitih vježbi svakih osam do 12 puta, a vježbajte barem dva puta tjedno na nekoliko uzastopnih dana za najbolje rezultate.Trening snage također čini vjerojatnije da će svaka težina koju izgubite doći iz masti, a ne mišića, ostavljajući vas sa zdravije sastav tijela nakon gubitka tjelesne težine.
Dijeta za zdravo mršavljenje
Trebate smanjiti oko 500 kalorija iz vaše prehrane svaki dan kako biste izgubili oko 1 funta tjedno ili 1 000 kalorija dnevno kako biste izgubili 2 funte tjedno. Ali nemojte jesti manje od 1 200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1 800 kalorija dnevno ako ste muškarac, jer to može usporiti vaš metabolizam i ograničiti vaš gubitak težine. Nemojte preskočiti obroke, što bi moglo uzrokovati toliko gladne da ćete poslije piti. Jedite manje dijelove i temeljite svoju prehranu oko cijele hrane kao što su voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina. Ograničite unos visoko procesirane hrane i hrane visoke soli, dodanih šećera ili masnoća. Ove namirnice obično nisu puno napunjene ili bogate hranjivim tvarima, ali obično su visoke u kalorijama.
Metode za smanjenje struka kako bi se izbjegle
Fad dijete ne daje dugotrajne rezultate i može imati ozbiljne štetne učinke jer su često preniski u kalorijama i hranjivim tvarima za dobro zdravlje. Neke slavne osobe treniraju trening struka za svoje male strukove. To uključuje nošenje korzetom za treniranje vašeg struka da bude manji. Međutim, to nije najsigurniji način za dobivanje manjeg struka, jer može dovesti do poteškoća s disanjem, zatvorom i oštećenim organima, navodi ginekolog dr. Sara Gottfried u članku objavljenom na web stranici ABC News 2012. godine. također može povećati simptome gastroezofagealnog refluksa, urinarne inkontinencije i sindroma iritabilnog crijeva, te mogu uzrokovati infekcije kože. Dr. Gottfried posebno savjetuje mlade žene mlađe od 21 godine da ne nose korice, jer njihova tijela nisu potpuno razvijena.
Nema dovoljno dokaza za preporučivanje dodataka za svrhe gubitka tjelesne težine, prema preglednom članku objavljenom u "Journal of Obesity" u 2011. godini. Ti dopuni također često dolaze zajedno s neželjenim nuspojavama, što može uključivati povećanje u krvnom tlaku i brzini otkucaja srca, oštećenja jetre, zatvora, povraćanja, proljeva, glavobolja, napadaja i vrtoglavice.
