Veliki biceps mogu biti važni za djecu koja se natječu u sportu. Izgradnja mišića kroz trening snage može ojačati kosti djeteta, povećati snagu, pomoći u sprječavanju ozljeda i povećanju motoričkih sposobnosti. Međutim, posebne smjernice treba se pridržavati djece i mladih koji žele obavljati vježbe vježbanja snage. Aktivnosti treninga snage uvijek treba nadzirati kvalificirana odrasla osoba. Pravilnu tehniku treba podučavati kako bi se izbjegle ozljede. Osim toga, fokus bi trebao biti na vještinama i tehnici, umjesto da podiže velika opterećenja.
Video dana
Korak 1
Zagrijte se hodanjem ili joggingom 10 minuta.
Korak 2
Izvršite podizanje poda. Položite se na podu s ramenima ispod čvrstog stola. Grab na rub stola. Tvoje ruke bi trebale biti razmaknute od ramena. Stegnite kormilar. Savijte laktove i povucite se s poda. Spustite se natrag. Držite svoj vrat ravno. Ponovite osam puta.
Korak 3
Učinite bicep curl. Stajati s nogama razmaknute kose. Držite bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema vašem tijelu. Savijte desni lakat i podignite bućicu na rame. Spustite bućicu dolje. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
Korak 4
Dovršite bučanu koncentraciju. Sjednite na stolac ili klupu s nogama širem od razmaka ramena i noge ravne na podu. Držite težinu u lijevoj ruci. Stavite lijeveni lak protiv unutarnjeg lijevog koljena. Tvoj dlan trebao bi biti okrenut prema stropu. Obujmite ruku i podignite bućicu prema ramenima. Spustite bućicu dolje. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
Korak 5
Pustite hodanje ili jogging 10 minuta.
Korak 6
Proširi biceps. Sjedi na podu na podu. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Stavite ruke iza sebe i ravno na podu s prstima usmjerenim prema zidu iza vas. Klizite stražnjicu prema nogama sve dok ne osjetite protežu u bicepsu. Držite se 20 sekundi.
Savjeti
- Dijete bi trebalo poticati da piju puno vode tijekom treninga, jer su sklonije uvjetima povezanim s toplinom. Izvršite jedan do tri seta svake vježbe dva do tri puta tjedno, u nekoliko uzastopnih dana.
Upozorenja
- Dijete bi trebalo podići relativno lagane opterećenja. Ako dijete ne može podići težinu najmanje šest puta, to je previše teška. Trening snage ne preporučuje se djeci mlađoj od 7 godina.
