Iako nogomet zahtijeva trčanje, to se ne smatra aerobnim sportom. Američko vijeće za vježbu kaže da zato što nogomet zahtijeva mnogo pokretanja i zaustavljanja, vaše tijelo funkcionira na anaerobnoj razini, što znači bez kisika. Možete poboljšati izgled vaših nogu korištenjem principa obuke stop / start, zajedno s vježbama za izgradnju mišića. Pliometrijski su vježbe skočnog treninga koje možete upotrijebiti za poboljšanje brzine i snage nogu, kao i sposobnost da se skače kako biste do glave došli do lopte.
Video dana
Brzina bušenja
Korak 1
Postavite dva kukova na tlo. Postavite jedan za početni položaj i postavite drugi konus udaljen 25 metara.
Korak 2
Sprint od prvog konusa do drugog konusa. Odmarajte na jednu minutu. Okrenite se i sprintite od drugog do prvog konusa. Odmarajte na jednu minutu.
Korak 3
Dovršite 6 do 10 sprinta.
Plyometrics
Step 1
Postavite pet konusa na tlo odvojeni od dva do tri stopa.
Korak 2
Stavi s lijevom stranom prema prvom konusu. Stajati visoko pod nogama ispod kukova.
Korak 3
Skočite ulijevo preko prvog konusa. Zemljište na obje noge. Nastavite skakati lijevo dok ne dođete do konačnog konusa.
Korak 4
Odmah povucite bočno desno preko zadnjeg konusa. Zemljište na obje noge. Nastavite skakati dok ne očistite prvi konus.
Korak 5
Ispunite tri do pet bočnih konusnih hmelja u svakom smjeru.
Savjeti
- Kako se anaerobni sustav poboljšava, smanjite količinu odmora tijekom vježbe brzine. Kako se snaga nogu poboljšava, skočite na jednu nogu između čunjeva tijekom bočnih skokova.
