Plesači su poznati po tome što imaju uske i tonirane trbušne mišiće kao rezultat njihovih svakodnevnih napora. Međutim, plesači se ne rađaju s nevjerojatnim srednjim dijelovima; oni oblikovati svoje abs s vježbanjem i mnogo disciplina. Plesači čvrsto drže svoje trbuhe stalnim pokretima koji uključuju sve glavne mišiće njihovog tijela. Stabilnost i interval trening pomoći će vam da dobijete svoj tanak struk, kao i zdrava prehrana i ciljana obuka za svoju središnju sekciju.
Video dana
Korak 1
Jesti često. Centar za prehranu plesa sugerira da odljev dugo vremena bez goriva vašeg tijela može rezultirati gubitkom mišićne mase i povećanim udjelom tjelesne masti, pa je stoga važno jesti nekoliko malih obroka dnevno kako bi održali mršavo tijelo. Konzumirajte cjelovite žitarice, mršavost, voće, povrće, mliječne proizvode s niskom masnoćom i matice kako biste najbolje podržali svoje tijelo.
Korak 2
Vlak aerobno. Prepustite se znojem aktivnostima poput vožnje hodom, brdskog penjanja, vožnje biciklom, trčanja, plivanja i simuliranog penjanja stepenicama. Američka škola športske medicine sugerira optimizaciju potrošnje energije tijekom aerobne vježbe mijenjanjem intenziteta tijekom završetka vježbe.
Korak 3
Stabilizirajte svoju jezgru. Plesači često drže pozadine koje zahtijevaju veliku ravnotežu, zahtijevajući jezgru da stabilizira ostatak tijela. Dodajte trening stabilnosti u svoje vježbe tako da stojite na jednoj nozi kako bi vam pokreti bili izazovniji. Svaka vježba koju obično izvodite, kao što su bicep kovrče, glave prešanja i čak i čučnjevi, može se izvršiti na nestabilnoj površini kako bi se ojačale jezgrene mišiće.
Korak 4
Vlak u intervalima. Plesači često izvode visoke intenzivne pokrete nakon kojih slijedi razdoblja oporavka tijekom prakse, pa čak i nastupa. Možete trenirati vlak s bilo kojom vrstom aerobnih aktivnosti vježbanjem u punoj snazi na jednu minutu, a zatim vježbanjem na umjerenom ritmu dvije minute.
Korak 5
Ojačajte svoje trbušne mišiće posebno radom vašeg midsectiona s trbušnim vježbama. Plesači koriste sve svoje osnovne mišiće kako bi se osiguralo da su radili i oblikovani. Dovršite četverodnevni krug biciklističkih okretaja, obrnuti crunches, tradicionalne crunches i daske držanje, obavljanje svake vježbe za jednu minutu. Ovaj će krug usmjeriti sve glavne mišiće vaše jezgre.
