Ako je gubitak težine bilo lako, nitko ne bi imao prekomjernu težinu. Mnogi ljudi pokušavaju i svake godine svladati gubitak kilograma; prema Međunarodnoj zakladi Vijeća za informiranje o hrani, ogroman 69 posto američkih građana pokušava izgubiti težinu ili ga zadržati. Ako ste jedan od njih, možda ćete ustanoviti da počnete biti motivirani, samo da biste vidjeli kako se vaša volja izblijedi kad postanete gladni ili umorni. Pronalaženje discipline za izgubiti težinu zahtijeva koncentriran, stalni napor, ali to je moguće.
Video dana
Korak 1
Posjetite svog liječnika za pregled, uključujući i krvni rad. Raspravite o vašim problemima povezanim s težinom i pitajte kako vaša tjelesna težina utječe na vaše zdravlje. Učenje da ste prediabetici ili da imate visoki kolesterol ili krvni tlak može biti realna provjera da trebate započeti svoj režim mršavljenja. Pitajte za uputnicu dijetetičaru ili nutricionista ako vam treba pomoć pri izradi zdravog plana prehrane.
Korak 2
Postavite cilj i postavite podsjetnike tog cilja na vidljiva mjesta. Na primjer, ako želite izgubiti 20 kilograma, napišite taj cilj - i korake koje ćete poduzeti kako biste je postigli - na komadiću papira i stavite ga u hladnjak. Zalijepite drugi u zrcalo kupaonice. Izradite slikovnu datoteku svojih ciljeva i upotrijebite ga kao zaslon računala ili pametnog telefona računala. Što više vizualnih podsjetnika koje date tijekom dana, to je teže ignorirati.
Korak 3
Napravite konkretan plan vježbanja umjesto da se samo kažete da trebate raditi. Rasporedite redoviti datum vježbanja s prijateljem, članom obitelji ili osobnim trenerom. Prijavite se za vježbu; ako ste platili za sesije, to je dodatna motivacija za pohađanje.
Korak 4
Objavite svoje namjere javno na stranici ili blogu društvenih medija. Prijatelji na društvenim medijima ili komentatori na blogu mogu biti snažni motivatori kada ne želite raditi ili kada želite binge na junk food. Objavite dnevni plan svog rada na stranici društvenih medija čim se probudite i obavijestite prijatelje da komentiraju vaš status tijekom dana i pitaju jeste li ih slijedili.
Korak 5
Natječite se s nekim. Kladite se kod članova obitelji ili prijatelja i postavite uloge dovoljno visoko da ne želite izgubiti. Na primjer, ako ne vježbate 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, trebate raditi posuđe za mjesec dana, uzmite svog natjecatelja na vikend ili - najbolji motivator svima - dajte mu novac,
Korak 6
Obvezujte najmanje pet minuta vježbanja svaki dan. Ne želiš ići u teretanu? Fino. Jog na mjestu pet minuta u svojoj dnevnoj sobi, idi na pet minuta hoda, ili stavite svoju omiljenu pjesmu i snažno plesajte dok ne završi.Izradite svakodnevnu naviku vježbanja, čak i ako vrijeme koje stavite izgleda zanemarivo. Prisiljavajući se da čini ono što vam je dobro, čak i za samo nekoliko minuta, gradite osjećaj majstorstva nad lošim navikama i inertnosti.
Korak 7
Sjednite na mirno mjesto i meditirajte. Udahnite duboko i smirujte svoj um dok vizualizirajte svoje ciljeve. Rasporedite kratku sjednicu meditacije svaki dan kako biste se prijavili sa sobom, smirite svoj trkački um i usmjerite svoju pažnju na ono što stvarno želite.
Korak 8
Posavjetujte se s terapeutom. Ako imate problema s pridržavanjem vaših ciljeva za gubitak težine, možda ćete imati dublje psihološke probleme koji će vas vratiti. Savjetovanje, osobito bihevioralna terapija, može vam pomoći da naučite nove i bolje načine kako pristupiti svojim ciljevima.
