Dok jedete previše kalorija može se dogoditi na veganskoj prehrani, to nije uvijek slučaj, a neki ljudi doživljavaju debljanje. Ljudi koji su najviše izloženi riziku za previše kalorija na veganskoj prehrani su djeca, tinejdžeri i, u nekim slučajevima, trudnice. Veganska dijeta može biti bogata hranom od visokih vlakana, koja je općenito niska u kalorijama i visoka u punjenju vlakana, uzrokujući da se neki ljudi osjećaju previše puni, što dovodi do toga da jedu manje kalorija.
Video dana
Korak 1
Znajte koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Količina kalorija koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu, veličini i razini aktivnosti. Razgovarajte s nutricionista ili svog liječnika kako biste saznali koliko kalorija trebate dnevno konzumirati. Vaše dnevne kalorijske potrebe vjerojatno će pasti u rasponu od 1 500 kalorija do 2 500 kalorija. Koristite vam svakodnevne potrebe za kalorijama da vam pomognu u donošenju odluka o tome što jedete.
Korak 2
Jedite svaka dva do tri sata. Jedite sva tri obroka svaki dan i jedite između 100 i 200 kaloričnih zalogaja između vaših obroka. Ovo će vam dati hranu bogatu vlaknima da digestiraju između obroka i zalogaja, omogućujući vam da jedete više. Snacking između obroka može biti osobito važno za djecu koja imaju manje želuca.
Korak 3
Uključite maslac od kikirikija i matice u dnevnu prehranu. Nosite nuts s vama tijekom dana za stalni snack. Povećajte kalorije svojih zalogaja, poput krekera, banana ili jabuka, širenjem maslaca od kikirikija na njih. Ova hrana je kvalitetan izvor biljnih bjelančevina i visok je u kalorijama i masnoćama. Iako maslac od kikirikija i matice ne sadrže vlakna, to je tek malu količinu i neće vam brzo napuniti način graha i povrća, što vam omogućuje da jedete više.
Korak 4
Pijte kalorije u obliku sojinog mlijeka, 100 posto sokovog napitka ili sojeva jogurta. Sva ova pića će dodati znatnu količinu kalorija na vašu prehranu, a sojino mlijeko i voćni sokovi su niži u vlaknima što ga čini lakšim popiti veći dio.
Savjeti
- Visoka kalorična junk hrana i visoko prerađena hrana nisu zdrav način za dodavanje kalorija na vegansku prehranu.Te namirnice sadrže puno šećera i nedostaju hranjivim tvarima. Ugrađivanje ove hrane u vegansku prehranu može uzrokovati preskakanje prehrambene hrane, a propustit ćete potrebne vitamine i minerale.
Upozorenja
- Vegani su izloženi riziku za razvoj nedostatka vitamina B-12 jer se vitamin nalazi uglavnom u hrani na životinjama. Razgovarajte s vama liječnikom o uzimanju dodataka B-12 ako jedete vegansku prehranu.
