Ljudi imaju tendenciju gubiti mast unatrag. Žene dobivaju masnoće odozdo, dok muškarci prvi dobivaju trbuh masnoća, prema Joslin Diabetes Center. Kada izgubite težinu, izgubit ćete masnoću s lica i ruku prije nego s glavnih područja za pohranu masti. Pravi program vježbanja u kombinaciji s umjerenim smanjenjem kalorija pomoći će vam da vidite mršavljenje u licu i rukama što je prije moguće. Izvođenje vježbi ruku razvija tonirana, mršavih ruku dok izgubite težinu.
Video dana
Korak 1
Pratite sve što jedete i pijete, a ukupne kalorije. Pogledajte etikete prehrane i kalorijski vodič i izračunajte kalorije za obroke koje jedete. Upoznajte se s posluživanjem veličina kako biste kontrolirali unos kalorija. Ako je vaša tjelesna težina stabilna, saldo kalorija je na razini održavanja.
Korak 2
Stvorite kalorijski deficit smanjujući unos kalorija ispod razine održavanja i povećavajući tjelesnu aktivnost da biste zapalili više kalorija. Ovo je najučinkovitiji način za izgubiti težinu kako biste dobili masnoće s lica i ruku. Izradite kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija na dan da izgubite oko 1 do 2 lbs. tjedno.
Korak 3
Vježbajte barem 2-1 / 2 sata tjedno na umjerenom aerobnom intenzitetu. Počnite s brzim šetnjama i postepeno povećavajte svoje vrijeme hodanja ako ste bili neaktivni. Pronađite načine kako povećati tjelesnu aktivnost u svakodnevnoj rutini da biste zapalili više kalorija. Obavite uobičajene poslove na snažniji način, idite na stepenice ako možete i hodajte kad god se možete uklopiti. Korak 4
Trenirajte trening snage najmanje dva do tri puta tjedno 20 minuta. Trening snage, poput dizanja utega ili pokreta tjelesne težine, uključujući sklekove, škripanje, dasak, bočni zglob, udubljenja i čučnjeva, pomaže u održavanju mišića tijekom gubitka težine. Ovo je jednako važno za žene kao i za muškarce, tako da vaš metabolizam ne usporava.
Korak 5
Smanjite natrij u prehrani kako biste smanjili zadržavanje vode. Izrežite prerađene meso, konzerviranu hranu, prerađene grickalice kao što su čips, slane oraha i smrznute večere. Pročitajte prehrambene oznake - začini, sirevi i pakirana hrana mogu imati više natrija nego što ste shvatili. Rezanje višak natrija pomaže tijelu da ispusti višak vode, što može pomoći vašem licu da izgleda mršavije.
Savjeti
Pushups, biceps kovrče, triceps pada, ramena preše i redaka rade mišiće ruku, čineći ih jači i čvršći. Muscle zauzima manje prostora od masti, tako da ruke postaju leaner i toned kao što izgubiti težinu. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, a još više kada vježbate. Preostala hidrata pomaže vašem metabolizmu i ograničava apetit.
- Upozorenja
