Ako ste težili ravnoj, muški prsa, počnite razmišljati o tome što ste dobili umjesto. Neki dečki imaju "muške boobove", koji su uzrokovani nakupljanjem masnoća oko prsnih mišića. Drugi momci jednostavno nemaju mnogo ničega na putu pecima, tako da njihovo držanje prolazi iznutra kako bi stvorilo konkavan profil. Bez obzira na slučaj, pristup cijelog tijela koji uključuje dijetu i vježbu najbolji je način da spljoštite prsa i poboljšate vašu poziciju i visinu.
Video dana
Poboljšajte svoju državu sa jogom
Bez obzira na vrstu tijela, držanje dramatično utječe na način na koji izgledate. Uske mišiće prsnog mišića jedan su od glavnih uzroka proklizavanja položaja, što zauzvrat uzrokuje da prsa izgledaju nerazvijeno. Joga može pomoći. Kada otvorite i produžete mišiće prsnih mišića i učvršćujete mišiće u vašoj jezgri i leđa, vaše prsa imaju bolju poziciju u vašem ukupnom položaju. Gdje su pecs prije bili droopy i tužni, otvarajući ramena s liftovima joge i spuštajući ih na trimer, slabiji izgled.
Obavite ekspanziju prsnog koša povezujući ruke iza leđa i podignuvši ruke prema gore od donjeg dijela leđa do prsnog nivoa. Otvorite mišiće prsnog koša i duboko udahnite u abdomen. Ako su prsa i ramena previše zbijeni da biste preklopili ruke, držite ih na remen.
Pročitajte više : Kako izgraditi grudi mišiće za mršave ljude
Svatko akumulira masnoće na različitim mjestima, a svi mi imamo squishy područja koja bismo željeli smanjiti, čvrsto se riješiti ili se jednostavno riješiti. Za dečke, gornja masnoća tijela je poseban bummer, ali ako ste ga dobili, niste nužno zaglavi s njom. Ali, baš kao što ne možete odabrati svoju obitelj, ne možete odabrati gdje napraviti masnoće otići. Čak i ako je prsa najbogatiji dio vašeg tijela, to nije nužno mjesto koje će se najprije smanjiti kad počnete izgubiti težinu. Ne postoji takva stvar kao "smanjenje mjesta". Najbolja strategija je zaposliti i dijetu i kardiovaskularnu vježbu koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca. Da biste izgubili kilograma masnoće, morate izgorjeti 3 500 kalorija više nego što ste unijeli. Izgubite ga prebrzo i riskirate povratak dobitaka na težini. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju gubitak po stopi od oko dva funti tjedno. To znači da ćete morati stvoriti deficit od oko 1 000 kalorija na dan da izgubite dvije funte tjedno. To se može učiniti povećavanjem količine kalorija koju spali s kardiovaskularnom vježbom kao što su trčanje, jogging ili stepenice i smanjenjem kalorija.
->
Povećanje utega je najbolji način za dodavanje mišićne mase. Bilo da ste pretjerano podstavljeni ili nerazvijeni s "potopljenim" prsima, imat ćete prednost od izgradnje ne samo mišića prsiju, već i rombova, zamki i straga. Kada su ti gornji leđni mišići slabi, dopuštaju vašem položaju da se okrene naprijed. Push-ups su velika svestrana vježba koja rade niz mišićnih skupina pored prsnika - od stražnjeg dijela vrata, kao i mišićnih skupina na ramenima, jezgri i leđa.
Push-upovi pomažu kod tonova, ali postoje mnoge prednosti za dodavanje mišićne mase udaranjem u teretanu. Jedna stvar, mišić gori više kalorija nego masti, tako da dodavanje to će potaknuti vaš metabolizam odmara. Vi izgradite mišićnu masu kada stres infekcije mišića s malim suzama i ozljedama; to onda potiče mišiće da se obnove i popravljaju. A to se najbolje postiže s nekim teže dizanje. Prema istraživanju američkog vijeća o vježbi, tri najučinkovitija vježba na prsima su stražnja kola, stolni stroj i savijeni naprijed kabeli. Ali zapamtite da je snažna jezgra neophodna za vašu ukupnu snagu i ravnotežu, stoga izbjegavajte prekomjerno vježbanje peca na štetu svoje jezgre, leđa i udova.
