Ako imate pogled na časopise, sitne komade, filmove i pop glazbu, a zatim obrezivanje vrhova, bikini i tankim tumom vladaju vašim svijet. Tinejdžerska djevojka često želi izgledati kao modeli i pop zvijezde, a ona će učiniti gotovo sve da postigne ravni abs. Nažalost, tinejdžer - baš kao i bilo tko - ne može podizati ruke s mjesta na kojem će izgubiti težinu.
Video dana
Stan abs je rezultat savršene mješavine dobrih gena, zdrave prehrane i kvalitetne vježbe. Ako vaš liječnik uvjerava da imate zdravu težinu, usvojite sljedeći zdrav način života kako biste dobili najfinije trbuščić koji možete. Djevojka koja treba izgubiti nekoliko funti također će vidjeti rezultate s tim strategijama.
Pogledajte ono što jesti
Vaši roditelji su u pravu - vi ste ono što jedete. Dijeta koja uključuje puno mršavih bjelančevina, kao što su pileća prsa i mršav odrezak, svježe povrće i voće zajedno s umjerenim količinama cjelovitih žitarica, promiče ravni trbuh. Previše rafiniranih zrna, kao što su bijeli kruh i snack krekeri, dovode do povećanja tjelesne težine i trbuha.
Pročitajte više:
Prednosti za tinejdžere jedu zdravo Izlazite i aktivni
Cilj je svakodnevno najmanje jedan sat fizičke aktivnosti. Ako igrate timski sport, poput odbojke ili nogometa, to vrijedi za dane kada imate praksu. Plesna klasa, borilačke vještine ili šetnja s obitelji ili vašeg psa također se računaju. Izlazak i kretanje pomažu vam da sagorijevate kalorije kako biste odupirali dobivanju težine, kao i gradite zdrave kosti, zglobove i mišiće za cijeli život.
Najmanje tri od onih dana vježbanja trebaju uključivati rad na jačanju mišića. Ne morate dizati željezo poput bodybuildera, već pokretati skup push-upova ili se pridružiti klasičnoj klasi. Idite na svoju lokalnu teretanu s trampolinom ili igralište za osnovnoškolsko igralište s prijateljima kako biste usmjerili svoje unutarnje dijete i izvodili se, uspinjali i zabavljali. Sve vrijeme radite aktivnost koja podržava zdravo tijelo i bolji trbuh.Crunches i daske pomoći ton vaše trbušne mišiće, ali neće smanjiti bilo koji dodatni masnoće pokriva ih.
->
Rokovi klase, obiteljske obveze i vršnjački pritisak mogu dovesti do kasnih noći. Kada imate jutarnje obveze, imate manje sati za spavanje. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da dobijete osam do 10 sati svake večeri. To poboljšava raspoloženje, koncentraciju, energiju i težinu. Studija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da prekomjerni san pridonosi dobivanju trbuhne masti kod osoba mlađih od 40 godina.
Život vas može zadržati od dobivanja sna koji vam treba. Ne samo da imate domaću zadaću i prakse koje kasne, već se bojite da ne dobivate ocjene koje trebate ili ako se vaša društvena scena ne upali, može vas izbaciti i okrenuti. Napravite popis osoba koje se osjećate ugodno povjeravajući se i okrenuvši se za pomoć - školski savjetnik, pouzdan učitelj, roditelj ili dragi prijatelj može ponuditi podršku.
Čak i želja za ravnim stomakom može postati opsesija. Pokušajte zadržati vaša očekivanja realna kada je u pitanju gubitak težine. Potrebno je vrijeme, jer možete sigurno ispustiti samo oko 1 funta tjedno najviše.
Pročitajte više:
Plan vježbanja za mršavljenje za djevojčice s djevojkom
