Samo dva mjeseca do tog krstarenja, odmora na plaži ili proslave srednjih škola, a želite sport ravno, svelte trbuh za događaj. Dva mjeseca vam daje vremena da smanji nadutost i izgubite pet do deset funti da biste dobili lakši trbuh.
Video dana
Bilo je to dovoljno za postizanje cilja, ovisi o vašoj polazišnoj točki. Ako ste znatno prekomjerne tjelesne težine, osam tjedana će vam pomoći da napravite korake prema ravnomjernijem trbuhu, ali u tako kratkom vremenu nećete izgledati baš kao modni kupaći kostim.
Stan trbuh obično se pojavljuje kada je vaše tijelo mast je relativno niska - oko 6 do 12 posto za muškarce i 16 do 22 posto za žene. Kada ste na donjem kraju ovih raspona masnog tkiva, čak možete športirati šest paketa.
Ako se posvetite vježbanju i zdravi način ishrane, očekujte da ćete mjesečno sigurno i lako upravljati oko mjesec dana. Dva mjeseca može vam dati ravni trbuh kada imate samo nekoliko kilograma dodatnih masnoća.
Ako, međutim, imate prosječno 40 posto masti kao žena ili 28 posto kao muškarac, vaš stan abs će trebati više vremena za postizanje.Čak i ako uspijete smanjiti masno tkivo na nižim razinama, nećete biti zajamčeni za pranje rublja. Trbuh, osobito potkožna masnoća trbuha - vrsta koju možete stezati - može biti osobito tvrdoglav.
Čak i ako dođete do masnog tkiva od 12 posto kao muškarac ili 22 posto kao žena, možda ćete morati postati slabiji da biste imali super-abs.
-> Jedite puno svježih namirnica kako bi se izbjegla. Vježba je korisna u postizanju ravnog trbušnog mišića, ali morate paziti na ono što stavite na tanjur. Smanjenje unosa kalorija ispod broja koji ste spali pomaže vam smanjiti kilograma.
Možda ćete otkriti da ste osjetljivi i na neku hranu. Određene cjelovite žitarice, laktoza - šećer u mliječnim proizvodima - i specifično voće i povrće, uključujući kruške, brokulu i luk, mogu prouzročiti proizvodnju višak plina koja čini inače plosnati trbuh.
Ograničite unos ovih namirnica za dva mjeseca da biste vidjeli pomaže li smanjiti nadimanje i trbušni pritisak.
Pročitajte više:
Kako brzo smanjiti svoj veliki događaj
Obvezati se za vježbanje
Kardio s visokim intenzitetom i trening otpora potiču gubitak masnoće, posebno iz vašeg trbuha. Tehnički, ne možete ciljati određeno područje za mršavljenje. Drobiti, okretaji ili situps ne spaljuju masnoće iz vašeg područja želuca.
Vaše tijelo ima postavljen uzorak za gubitak težine, a ne uvijek slijedi vaše želje. Visceralna masnoća, čvrsta mast koja čini vaš pojas proširiti i okružuje vaše unutarnje organe, je malo jedinstvena, međutim. Budući da je metabolički aktivan - što ga čini posebno upalnim i opasnim za vaše zdravlje - to je također dio prvog masnog tkiva koji izgubite kada vježbate. Istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za kardiologiju 2013. godine pokazalo je da vježbanje visokog intenziteta i intenzivno vježbanje, osobito vježbanje snage, pomaže ubrzati masno tkivo kako bi se otkrilo lakše trbuh.
Značajni rezultati zahtijevaju predanost, međutim - 15 do 20 sati tjedno radeći s kombinacijom kardio i snage, prema istraživačima. I, vjerojatno će potrajati više od dva mjeseca da biste dobili željenu fizičku osobu, osim ako ste već jako blizu vašem cilju.
Pročitajte više:
Kako brzo zvučati za svoj veliki događaj
->
Skočni udari smatraju se visokom intenzitetu kardio. Uzmi na teške vježbe
Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite prekomjernog masnog tkiva vašeg trbuha je interval treninga. Ovaj trening uključuje izmjenične kratke eksplozije vrlo visokog intenziteta kardio s kratkim razdobljima odmora.
Druga mogućnost je kombinirati snagu i HIIT u jednom vježbanju. Alternativni visoki intenzitet kardio pomiče, kao što su burpees i prekidač lunges, s pokretima snage, kao što su sklekova i čučnjeva s biceps kovrče.
Ove vježbe započinju veći metabolički odgovor koji povećava masnoće kako bi vam pomogao da smanjite želudac. Ako se obvezujete na ovu vrstu sesije, planirate ih izvršavati dva do tri puta tjedno u nepunim danima. Držite se aktivnima i drugim danima uz šetnje, brzu hodanju ili drugu stabilnu kardio.
