Kako dobiti ravni trbuh bez odlaska na dijete

Ako želite izgubiti masno tkivo bez promjene prehrane, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Svakodnevno vježbanje i trening snage će promovirati kaloričnu gori, što rezultira gubitkom masnog tkiva. Smanjenje ove vrste masti ima mnoge zdrave prednosti, kao što su smanjeni rizik za dijabetes, visoki krvni tlak i rak debelog crijeva.

Video dana

Korak 1

->

Snažite kalorije kroz kardiovaskularnu vježbu. Fotografija: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Smanjuje kalorije kroz kardiovaskularnu aktivnost. Ako želite izgubiti jednu funtu masti svaki tjedan, morate zapaliti 500 dnevnih kalorija. Aktivnosti koje spaljuju 500 ili više kalorija tijekom sesije, za osobu od 155 funti, uključuju igranje košarke, trčanje, rollerblading i skakanje užeta, prema Harvard Health. Trening intervala visokih intenziteta ili HIIT, može smanjiti potkožnu masu abdomena iako to uključuje vrlo malo vježbanja u usporedbi s drugim metodama. Vi radite na veći intenzitet za kraće vremensko razdoblje; ponekad kratko kao 10 sekundi. Pratite svoj oblik tijekom vježbanja kako biste učinkovito trošili energiju i smanjili rizik od ozljeda.

Korak 2

->

Stegnite trbuh s prstenastim nagibima. Foto kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Stegnite želudac s prstenastim nagibima. Lezite sa stražnjim stanom na prostirku za vježbanje i koljenima. Polako podignite stražnjicu s poda, ugovarajući svoje mišiće želuca. Držite ovu vježbu 10 sekundi i podignite natrag na početni položaj. Dovršite 10 ponavljanja i radite do 20 ponavljanja dok vaš želudac raste.

Korak 3

->

Da li trbušni drži na rubu čvrste stolice. Sjednite na rub čvrste stolice kako biste se pripremili za trbušne bolove kako bi ojačali vaš središnji dio. Stavite noge ravno na pod i zategnite trbušni. Polako podignite noge prema sredini, oko dva do četiri inča od poda i držite se pet do 10 sekundi. Nastavite ponavljati kretanje oko 60 sekundi.

Korak 4

->

Poravnajte stranu vaših trbušnih mišića čučanjim i potisnutim pokretom. Fotografski kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Spustite stranu vaših trbušnih mišića čučanjastim i potisnutim pokretom. Uđite u čučanj, s nogama oko hip-width apart. Polako zakrenite svoje tijelo udesno, ugovarajući mišiće cijelo vrijeme i vratite se na polaznu poziciju. Dovršite osam do 12 ponavljanja na svakoj strani.

Savjeti

Čak i ako ne želite ići na dijetu, uključivanje nekoliko novih namirnica u vašoj prehrani može vam pomoći da brže trošite trbuh.Na primjer, jedite bademe, koje jačaju mišiće i promoviraju gubitak težine, prema magazinu "Fitness". Još jedna hrana je losos, koji je visok u omega-3 masnim kiselinama, što ubrzava vaš metabolizam. Jedite manje dijelove.

• Upozorenja

Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.