Kao dio svjetske najfinije vojske, američka mornarica drži svoje nautičare do vrlo visokih standarda tjelesne kondicije. Dobivanje oblika za mornaricu će zahtijevati vrijeme, predanost i naporan rad. Osposobljavanje unaprijed učinit će mornarsku osnovnu obuku puno manje stresno i olakšati vaš prijelaz u vojni život. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka fitness programa, osobito ako ste novi u vježbanju ili imate povijest zdravstvenih problema.
Video dana
Korak 1
Upoznajte se s mornarskim standardima fizičke kondicije. Svaka grana vojske ima svoje osnovne zahtjeve. Testiranje fizičke spremnosti mornarice obuhvaća sklekove, sit-upove i 1,5 milju vožnje ili plivanje. Da bi prošli temeljni trening, morat ćete se trčati i plivati. Zamolite svog regrutera da predloži fitness ciljeve koji će vas pripremiti za osnovnu obuku.
Korak 2
Izgubite težinu. Tjelesni napor osnovne obuke bit će puno manje ako započneš na zdravu težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i recruiterom kako biste utvrdili težinu zdravog cilja. Zatim upotrijebite kombinaciju redovitog tjelovježbe i zdrave prehrane kako biste postigli svoj cilj. Gubitak težine je spor proces, stoga dati dovoljno vremena. Možete očekivati da ćete izgubiti jednu do dvije funte tjedno.
Korak 3
Pomičite i sjednite gore. Bivša mornarica SEAL, Stew Smith, smatra supersets najbolji način za poboljšanje vaše fizičke fitness rezultate. Počnite s zagrijavanjem koji se sastoji od tri do pet kompleta od 10 jumping jacks i 10 pushups. Zatim napravite pet do 10 setova od 10 redovitih sklekova i škripanja, 10 širokih sklekova, 10 preokrenutih drobina, 10 tricepsa i 10 desno / lijevo škripanje. Jedan od najstresivnijih dijelova PT testova za mnoge mornare je vremenski ograničenje. Uživajte u navikama da napravite što više potisaka i sit-ups u dvije minute što je više moguće. Pogledajte koliko brzo možete pokrenuti 1,5 milja.
Korak 5
Napravite raspored. Da biste dobili oblik za mornaricu, morat ćete se obvezati na redovite, snažne vježbe. Obriši vrijeme u svom rasporedu za vježbanje svaki dan ili barem pet dana u tjednu. Trčanje, plivanje, sputavi i sit-ups bi trebali biti fokus vaših vježbi, ali ne morate zanemariti druge oblike vježbanja. Aktivnosti koje ojačavaju vaše ruke, jezgru i noge - kao što su biciklizam, penjanje po stijenama ili veslanje - pomoći će vam da budete spremni za borbu.
