Kako se približiti trajanju sezone

Sportaši terena i terena moraju se pripremiti za svoje natjecanje prije nego što stignu na startnu liniju. Iako se sezona natjecanja obično traje od travnja do srpnja, sportaši se moraju ponašati u zimskim mjesecima. Trening prije sezone mora se usredotočiti na programiranje, kondicioniranje, izgradnju čvrstoće i pravilnu prehranu.

Video dana

Programiranje

->

Trening snage žene Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Ako želite dobiti oblik za sezonu, onda biste trebali početi s dobro orkestriranim planom obuke. Posavjetujte se sa svojim kolegama i trenerom na terenu kako biste vam pomogli u izradi programa obuke koji se proteže cijele godine. Postoje dvije različite razine vašeg sporta specifičnog plana: trening snage i kardiovaskularne izdržljivosti. Vaš trening trebao bi započeti najmanje osam tjedana ispred normalnog rasporeda treninga. Vaš plan izgradnje snage mora sadržavati vježbe koje stvaraju ukupnu snagu, kao i mišićnu izdržljivost. Vaš kardiovaskularni trening treba postupno graditi. Cilj je poboljšati kilometražu vježbanja za najmanje 10 posto svaki tjedan.

Trening snage u pred-sezoni

->

Na stazi

->

Žena koja se priprema za vožnju Fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

I dalje možete pogoditi stazu tijekom sezone. Pokušajte se ubrzati za sezonu pomoću metode 10-20-30. Zagrijte s niskim intenzitetom trčanja. Zatim prijeđite na skup intervalnih bušilica. Održavajte lagani tempo 30 sekundi. Izgrađujte na trideset sekundi na umjerenoj brzini, a zatim završite s 10 sekundi u punoj brzini i snazi. Ponovite ovu intervalnu bušilicu tri do pet puta u petominutnom periodu s prekidnim razdobljima odmora između setova.

Razmišljanje o vašoj prehrani

->

Losos na žaru i zelena salata na tanjuru Jedan od ključnih načina da se formira trajektna sezona jest biti svjesniji onoga što jedete.Izvan sezone također se podudara s nekoliko praznika, što bi vas moglo natjerati da jedete više od onoga što biste trebali tijekom regularne sezone. Jedite pametne i izbjegavajte slatkiše. Jedite puno mršavih proteina i ribe, kao i puno povrća i voća. Ostanite hidratizirani tako da pijete puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga.