Gimnastika je fizički zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, snagu, izdržljivost i koordinaciju. Ženske gimnastičari natječu se na balansnoj traci, paralelnim šipkama, trezorima i podu. Muški gimnastičari natječu se na prstenima, konju s pommelom, visokom baru i podom. Početna gimnastika može biti izazov ako niste u formi, pa biste trebali poboljšati svoje fizičko stanje prije nego počnete uzimati gimnastiku. Život zdravog i aktivnog načina života je najučinkovitiji način da se formira, ali također možete poduzeti korake za poboljšanje vještina koje su specifične za gimnastiku.
Video dana
Korak 1
Postići ili održavati zdravo tijelo mast jedući zdrave prehrane i redovito vježbanje. Prekomjerna masnoća tijela djeluje kao otpor i čini gimnastiku vježbe teže. Dijetet bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom preporučuje Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. American College of Sports Medicine preporučuje da sudjeluju u 30 minuta umjereno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti svaki dan, iako vam svibanj trebate više vježbe za zdravlje i upravljanje težinom.
Korak 2
Poboljšajte snagu i izdržljivost vaših ruku. Snaga trake je važna za vježbe koje zahtijevaju držanje aparata, poput paralelnih šipki i prstenova. Koristite hvataljku za ruke ili vježbe za dizanje utega tijekom držanja tegovića, barbella ili šipke.
Korak 3
Poboljšajte svoje gornje tijelo, donju snagu tijela i jezgre sudjelovanjem u programu treninga otpora najmanje dva puta tjedno. Snažni i koordinirani mišići potrebni su za svaki gimnastički događaj. Dobro zaokruženi program vježbanja snage uključuje vježbe za svaku grupu mišića i sve tri razine kretanja.
Korak 4
Postizanje ili održavanje dobre fleksibilnosti istezanjem kod kuće ili uzimanjem yoga klase najmanje dva puta tjedno. Fleksibilnost kukova i leđa je neophodna kako bi se postigli pravilni položaji za gimnastičke manevre. Loša fleksibilnost može dovesti do ozljede. Nacionalna asocijacija o snazi i kondicioniranju preporuča održavanje duljine pri umjerenom intenzitetu barem 30 sekundi.
Stvari koje trebate
- Tegobe> Šipke
- Savjeti
Izvršite vježbe odgovarajućom tehnikom i pod nadzorom stručnjaka.
- Upozorenja
Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja ili novog sporta.
- Ne izvodite vježbe koje su izvan vaše razine sposobnosti. Ako odmah imate bol, vrtoglavicu ili kratkoću daha, odmah prekidajte aktivnost.
