Pomažete svojoj 6-godišnjoj mršavljenju može biti izazovna, ali mijenjanje životnih navika u ranoj dobi pomoći će mu održavati zdrave navike dok raste stariji. Da mu pomogne izgubiti težinu, postavite dobar primjer, podučite zdrave prehrambene navike i povećajte njegovu razinu tjelesne aktivnosti. Poboljšanje njegovog tjelesnog i duševnog zdravlja rano u životu učinit će mu općenito zdravijom osobom u budućnosti.
Video dana
Korak 1
Obvezujte se prakticirati ono što propovijedate kada započnete naučiti svoju djecu o zdravom životu. Ako vas vidi da postavite dobar primjer, šanse su da će slijediti vaše korake.
Korak 2
Jedite manje dijelove kada jedete obroke kao obitelj. Nemojte osjećati potrebu da napunite tanjur hranom. Ako jede zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima, on će imati odgovarajuću prehranu kako bi se razvio i razvio.
Korak 3
Jedite zdravu hranu kod kuće. Kuhajte i pružajte jela koja nude razne vrste voća, povrća, mahunarki, složenih ugljikohidrata, mršavih i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Uvođenje zdrave hrane vašem djetetu dok je mlada omogućit će joj da razviju sklonost za ove vrste hrane. Koristite zdrave zalihe ili umake s niskim udjelom masnoća ili pada kako biste pomogli svom djetetu da uživa u okusima zdrave hrane ako joj se ne sviđa okus.
Korak 4
Izbjegavajte visoko kalorijsku hranu kao što su slatkiši, kolačići i žetoni. Dopuštanje vašem djetetu da jede previše kalorija rezultirat će povećanjem težine i težinom gubitka težine. Budući da kilogram masti sadrži 3, 500 kalorija, smanjuje unos kalorija da izgubi masno tkivo. Zamijenite visoko kalorične zalogaje voćem, povrćem ili drugim niskokaloričnim načinima. Svaki zalogaj bi trebao biti ne više od 100 kalorija. Smanjenje količine visoko kalorične hrane koju jede jednostavan je način da mu pomogne izgubiti ili zadržati svoju težinu.
Korak 5
Dopustite svom djetetu da izvodi barem jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno. Fizička aktivnost može biti strukturirana vježba kao što su hodanje, jogging, trčanje ili biciklizam. Ipak, prihvatljiva je i besplatna igra, organizirane sportske igre i video igre ovisne o kretanju. Sudjelujte u fizičkim aktivnostima s njom što je češće moguće.
Savjeti
- Podučite dijete da je gubitak težine o tome da bude zdrava. Izbjegavajte se usredotočiti na "izgled" ili preferencije kulturnih tijela.
