Vaš mozak treba stalnu opskrbu kisikom za njegovo pravilno funkcioniranje. Osim toga, svaka stanica u vašem tijelu treba glukozu i kisik kako bi stvorila energiju. Vaš mozak koristi oko 25 posto unosa kisika, prema Kalifornijskom državnom sveučilištu u Odjelu za neuroznanost Chico. Kisik je neophodan za aktivnost mozga, što između ostalog regulira pamćenje, ravnotežu, proizvodnju hormona i raspoloženje. Udišete kisik kroz dah, a kada vježbate, povećava se stopa disanja. To potiče vaš unos kisika, pomažući vam cijelo tijelo i mozak. Obratite se svom liječniku ako smatrate da imate nedostatak kisika.
Video dana
Koristite duboko disanje i vježbanje
Korak 1
Udisaj kroz nos. Napunite trbuh najprije zrakom, a zatim prsa.
Korak 2
Pauza pet sekundi. Učinite to jednom kad ste ušli u sve moguće zrake prije nego što izdahnete kako biste produžili dah i dopustili da vaše tijelo apsorbira više kisika, ali samo ako to ne uzrokuje naprezanje ili vrtoglavicu.
Korak 3
Izdahnite kroz nos. Ispraznite prsa prvo kao što polako privučete trbuh prema unutra kako biste dopustili da se zrak izvuče iz pluća. Započnite i završite svoj dan na 20 do 25 krugova ove vježbe s dubokim disanjem.
Korak 4
Učinite 30 do 40 minuta kardiovaskularne vježbe. Neka se aktivira najmanje pet puta tjedno. To uključuje brzi hodanje, vožnju biciklom, trčanje, plivanje i igranje sportova kao što su tenis i nogomet. Kako vaše tijelo treba više energije za obavljanje ovih vježbi, tijelo će automatski uzeti dublje dah koji će oksigenirati svaku stanicu u vašem tijelu i poboljšati vašu funkciju mozga.
Savjeti
- Učinite vašu svakodnevnu vježbu disanja na početku, ali što više to učinite, to će lakše postati. Oni također mogu početi pozitivno utjecati na sveukupne uzorke disanja.
Upozorenja
- Obavijestite svog liječnika prije uzimanja biljnih dodataka i prekidajte vježbu ako imate nelagodu.
