Provedite mjesec koji se usredotočuje na držanje tijela, može imati duboke prednosti za vaše leđa. Prakticiranje dobrog držanja pomaže u ublažavanju bolova u leđima, smanjuje trošenje na disku, sprječava prekomjerne napetosti mišića, pomaže u suzbijanju umora, potiče zdrave organe i disanje, a čak vam pomaže da izgledate viši i tanji. Imajući oduševljenje oko položaja 30 dana i vježbajući vježbe koje će vam pomoći da poboljšate poravnavanje kralježnice, možete postići i održavati savršeno držanje.
Korak 1
Nalazite se uz zid da biste sami prepoznali pravilno stojeće držanje. Tvoja glava, noževi za ramena i stražnjice trebali bi dodirnuti zid s nogama nekoliko centimetara od nje. Mala leđa trebala bi biti oko dlanove širine od zida.
Korak 2
Proučite razmišljanje u zrcalu nekoliko puta dnevno svaki dan u mjesecu kako biste se usredotočili na to kako držite ramena. Gurajući ih previše daleko natrag stvara previše krivulje u donjem dijelu leđa, dok spuštanje prema naprijed stavlja prekomjerno naprezanje na vrat i ramena.
Korak 3
Pritisnite leđa na stolac dok sjedite. Držite vrata i ramena poravnati i stavite obje noge ravne na pod ili na noga oslonac.
Korak 4
Postavite valjani ručnik između stražnjeg sjedala i malog leđa za dodatnu podršku.
Korak 5
Pauzirajte ono što radite nekoliko puta dnevno kako biste nacrtali imaginarnu liniju iz ušiju, kroz ramena i kukove. Trebali biste biti u mogućnosti izvući ravnu liniju kroz ove dijelove tijela ako održavate savršeno držanje.
Korak 6
Prilagodite tipkovnicu i monitor računala tako da lako možete dohvatiti tipke i vidjeti bez prisiljavanja ramena naprijed ili savijanja vrata.
Korak 7
Uzmite česte pauze i promijenite položaj najmanje jednom u satu. Premještanje ili podešavanje položaja pomoći će vam da spriječite neprilagođavanje ili klizanje iz savršenog položaja.
Korak 8
Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta. Umjerena aerobna aktivnost, kao što je biciklizam, hodanje ili jogging, pomaže u održavanju mišića koji podržavaju leđa i pomažu vam u održavanju dobrog položaja.
Korak 9
Ojačajte svoje trbušne mišiće tako što ćete raditi na dlačicama ili vježbama na kuglici stabilnosti kako biste poboljšali ravnotežu i tonirali osnovne mišiće koji će vašoj kralježnici ostati poravnati.
Ono što trebate
- Ogledalo
- Naslon za noge (opcija)
- Ručnik (opcija)
- Stabilna kugla (opcija)
