Nogometni igrači moraju podvrgnuti programu vježbanja koji uključuje različite vrste treninga: težinu, brzinu, kondicioniranje, agilnost i fleksibilnost. Ovi treneri zadržavaju nogometaše u vrhunskom fizičkom obliku tijekom cijele sezone, povećavajući snagu, veličinu, izdržljivost, brzinu i brzinu. Prilikom izvođenja ovih vježbi svakako koristite istu količinu intenziteta koju biste imali tijekom nogometne utakmice ili treninga. Izvođenje svih vježbi i vježbi što je brže moguće pripremit će tijelo da igra četiri četvrtine nogometa.
Video dana
Korak 1
Radite na brzini s brzinom od tri do četiri dana tjedno. Ostanite na kuglicama stopala i zadržite svoje tijelo naprijed naprijed. Držite korake kratke i snažne. Izvršite bušilice kao što su 100-dvorišni sprintovi, 50-dvorišni sprintovi i 20-dvorski ormarići. Izmjena udaljenost poboljšava početnu brzinu i odvojenu brzinu. Vježbe će također pomoći simulirati igranje u nogometnoj igri, pomažući vam da uđete u vrhunsko fizičko stanje.
Korak 2
Izvršite vježbe agilnosti kao što su konusne bušilice, cik-cakove trke, snaga snage i kvadratna bušilica. Ove vježbe će poboljšati vašu agilnost, koordinaciju, ravnotežu i brzinu stopala. Kada se poboljšaš na tim područjima, moći ćete izbjeći igrače, pokrivati prijemnike, upuštati se i pokrenuti brže rute. Obavite agility trening tri do četiri dana tjedno.
Korak 3
Izvršite vježbe treninga za povećanje snage - važan čimbenik za nogometaše. Četiri dana tjedno, kompletne vježbe kao što su čišćenje snage, čučnjeva, otmičari, mrtvi liftovi i preši. Ove vježbe su višestruki zglobovi pokreta koji vlak cijelog tijela. Trener snage Dos Remedios kaže: "Usredotočite se na ukupna pokreta tijela kao što su čišćenje snage, trzaji, otmičari, čučnjevi itd. Zapamtite, nogomet je POWER sport koji se igra na nogama, a to zahtijeva uključivanje specifičnog eksplozivnog treninga u vašu težinu vježbe. "
Korak 4
Izvršite vježbe istezanja. Dovršite jedan za svaku grupu mišića. Stetching pomaže u sprečavanju ozljeda i potiče oporavak. Produžite svaku grupu mišića između 15 i 30 sekundi za između dva i tri seta. Istegnuti prije i poslije treninga.
Upozorenja
- Koristite odgovarajući obrazac na svim vježbama treninga za težinu kako biste izbjegli ozljede. Koristite odgovarajući oblik na svim vježbama trčanja i agilnosti kako biste izbjegli ozljede. Ostanite hydrated tijekom treninga.
