Kako se riješiti trbušastog masti koja neće otići?

Trbuh je često posljednje mjesto gdje se izgubilo masno tkivo, pogotovo kod muškaraca koji su skloni pohranjivanju masnoća oko njihove sredine i žena u postmenopauzi. Tvrdoglav trbuh masnoća smanjuje se samo ako smanjite ukupnu masnoću tijela. To zahtijeva kalorijski deficit koji se akumulira kroz prehranu i vježbu. Manjak od 500 kalorija na dan može rezultirati gubitkom tjelesne težine od 1 funte tjedno.

Video dana

Stručnjaci općenito preferiraju 30 do 60 minuta umjerenog kardio na većinu dana u tjednu i trening snage cijelog tijela najmanje dva dana tjedno kako bi izgubili težinu. Uključivanjem intervala visokog intenziteta, ili HIIT-a, u kardio rutinu, imate gornju ruku. Prema časopisu Journal of Obesity, HIIT je učinkovitiji u smanjenju trbuhom od bilo koje druge vrste vježbanja. Jednostavno uključite kratke eksplozije snažne kardio u svoj trening, kao što je prebacivanje između trčanja i sprinta.

Dijeta i stres

Smanjenje manjih dijelova i odabir niske kalorijske hrane može smanjiti unos kalorija i doprinijeti gubitku težine. Za hranjive tvari, obratite se cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima, mliječnim proizvodima bez masti ili bez masnoća, povrćem, slabim proteinima i plodovima. Ograničite šećer i sol i koristite nezasićene masti umjesto trans i zasićenih masti. Također, upravljati stresom u vašem životu, jer visoke stresne razine potiču oslobađanje kortizola u vašem tijelu. Stručnjaci sa Sveučilišta New Mexico tvrde da ovaj hormon stresa može premjestiti masnoće u želudac i potaknuti teško kontrolu nad hranom za gubitak težine.