Izglađivanje mliječne kiseline u mišićima uzrokuje bol što osjetite nakon treninga. Mliječna kiselina, otpadni proizvod konverzije glikogena u energiju, nakuplja se kada vaše tijelo iskusni iscrpljenost kisikom. To se događa prvenstveno tijekom anaerobne vježbe poput dizanja utega ili sprintova, nenormalnih snažnih vježbi ili prekomjernog tijeka tijekom aerobne vježbe. Kondicioniranje vašeg tijela redovitom tjelovježbom čini ga prilagođavanima da zadovolji potrebe kisika. S vremenom će se u vašim mišićima formirati manje mliječna kiselina. Hlađenje s laganom aktivnošću i statičnim rastezama se oslobađa od suvišne mliječne kiseline.
Video dana
Korak 1
Redovito vježbajte. Obavlja aerobna vježba i trening snage svaki tjedan. Ciljite 20 do 30 minuta aerobika dnevno, kao što su hodanje, veslanje, jogging ili aerobni ples, i najmanje dva 20-minutna sjednica podizanja težine tjedno. Vi ćete doživjeti manje mliječne kiseline redovitom tjelovježbom nego ako samo trenirate sporadično.
Korak 2
Hladi se na kraju vježbanja. U plivanju, provedite oporavak plivajući sporim tempom. Nakon što hodate, trčite ili podignete težine, hodajte polaganim ritmom. Ohladite pet minuta ili dok se otkucaje srca ne vrati na normalu. Hlađenje dolje dobiva osloboditi od mliječne kiseline u mišićima.
Korak 3
Provedite statičke dionice. Nakon što se ohladite izvodite statičke dionice. Proširite mišiće koje ste koristili dostizanjem što je više moguće i držite se protežu. Na primjer, stavite jednu nogu na klupu i naslonite se preko struka. Uhvatite nogu ili blizu što možete dosegnuti i zadržati položaj za spor broj od 10 godina. Ovo se proteže na leđima. Statični se protezi oslobađaju višak mliječne kiseline u vašim mišićima.
Savjeti
- Provjerite možete li udobno komunicirati tijekom aerobne vježbe. Ako ste bez daha, radite anaerobno i mišići proizvode više mliječne kiseline. Nemojte odskočiti kada se protežu. Kupanje s Epsom soli može pomoći u olakšavanju bolova u mišićima.
Upozorenja
- Obratite se svom liječniku o bilo kakvim medicinskim problemima. Počnite spor na svom programu vježbanja ako ste bili neaktivni.
