Iscrpljenost znači više nego povremeno zijevanje na poslu. Ako se neprestano osjećate umorno, mogu postojati aspekti vašeg života - tvoja prehrana, razina stresa i nedostatak vježbanja - koji doprinose vašim razinama iscrpljenosti. Da biste se borili protiv umora, morate se osposobiti za sebe, stavljajući vam prvo zdravlje i dobrobit.
Video dana
Korak 1
Piti puno vode svaki dan. Umor može biti znak dehidracije. Počnite svakodnevno s velikim čašom vode i nastavite piti vodu stalno tijekom dana - nemojte čekati dok ne osjetite žedan, što može ukazivati da ste već dehidrirani.
Korak 2
Povećajte unos zdrave hrane - voće, povrće i cjelovite žitarice. Odbijanje od jela koja sadrži šećer, kofein i dodane kemikalije može vam učiniti da se osjećate energičnijima i pomažete u sprječavanju toga pada u podne.
Korak 3
Dodajte izvor proteina na svaki vaš obrok i zalogaje. Dodajte jaje na doručak, popijte nekoliko bezalkoholnih orašastih plodova, dodajte pileće s roštilja na salatu ili snack na jogurt niskog masnog tkiva.
Korak 4
Meditirajte za ublažavanje stresa. Pronađite mirno i umirujuće mjesto - kadu, svoju spavaću sobu ili miran pogled. Duboko udahnite 10 minuta, zamišljajući mirno mjesto ili slušajući umirujuću glazbu. Ako imate poteškoća s izoštravanjem, odaberite mantru ili reći da možete ponoviti.
Korak 5
Prošećite. Hodanje 15 do 30 minuta može potaknuti krv i povećati kisik u tkivo. Ako ste kratki na vrijeme za šetnju, izvršite push-up ili squatove za jednu do dvije minute u isto vrijeme. U najmanju ruku, prijeđite na stepenice umjesto dizala ili parkirajte automobil dalje od zgrade.
Korak 6
Povećajte količinu rasvjete u vašem domu i / ili uredu. Loše osvijetljeno područje može signalizirati mozak da je noć, a vaše tijelo treba odmotati. Signali tijelu da je vrijeme da se popeti s više rasvjete - plava posebno teži da signaliziraju tijelu da je vrijeme za povećanje razine energije, prema CNN Health.
Korak 7
Isključite vašu tehnologiju. Ponovljeni pozivi s mobitela, pisama e-pošte ili 24-satne vijesti mogu povećati vaš stres i uzrokovati proliven rad vašeg života u vašem domu, navodi CNN Health. Uzimanje dana - ili barem jedan sat - tijekom kojeg ste slobodni od tih zvona i zviždaljke može vas ponovno energizirati.
Korak 8
Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći u zamračenom prostoru, uz odgovarajuću temperaturu i odgovarajuću količinu tišine. Stroj za bijeli šum, ventilator ili meka glazba može vam pomoći da bolje spavate, prema CNN Health.
