Bilo da se bavite kupaćem kostimom, kratkim hlačama ili mršavim traperice, tanke, oblikovane noge mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije, pogotovo kada gledate na stražnji pogled. Izgubite masnoću i dodajte definiciju i oblik vašoj stražnjici, leđima i teladi uključivanjem u posvećenu prehranu i program vježbanja koji uključuje vježbe vježbanja kardiovaskularnih i vježbi snage. Uključite ove vježbe u svoj program treninga dva do tri puta tjedno, a zatim se s povjerenjem udaljite u plažu.
Video dana
Dijeta
Korak 1
Smanjite svoj normalni potreban kalorijski unos za 3, 500 kalorija tjedno ili 500 kalorija na dan, izgubite 1 lb tjelesne težine tjedno. Ne možete uočiti smanjenje masnoća, ali gubitak težine kroz cijelo tijelo omogućit će vam da smanjite masnoću na stražnjoj strani nogu.
Korak 2
Izaberite hranjivu hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su svježe voće i povrće. Jedite ove, umjesto hrane koja sadrži dodano šećere i zasićene masti, kako bi vam pomogla smanjiti unos kalorija. Na primjer, jedite jabuku ili krušku umjesto kolačića ili krumpira kao zalogaj i pripremite svježu salatu s vašim ručkom, umjesto krumpirića.
Pokreni
Korak 1Pokreni dva do tri puta tjedno. Trčanje brzinom od 6 km / h može izgorjeti više od 400 kalorija u 30 minuta za nekoga tko teži 135 kg. dok također toniziraju stražnjicu, lozu i telad.
Korak 2
Izvršite brda. To će ojačati i oblikovati stražnje noge. Povećajte nagib na traci za trčanje svakih pet minuta tijekom dvije do tri minute kako biste uklopili brda u vašu unutarnju vožnju. Planirajte trčanje na putu koji vam omogućuje guranje tijela na brdo svaki tako često ako je na otvorenom.
Korak 3
Uključite sprintove kako bi vaše tijelo nagađalo i spali masnoću. Trčite za 20 do 30 sekundi pri ubrzanom brzinom, a zatim se oporavite dvije do četiri minute, trčeći prema normalnom ritmu izdržljivosti. Ponovite ovo patter za šest do osam ciklusa, a zatim ohladi pet do 10 minuta.
Širokokutni čučanj
Korak 1
Postavite noge malo šire od širine kuka, prstiju okrenute prema naprijed. Stavite ruke na kukove.
Korak 2
Spustite stražnjicu prema podu dok ste savijali koljena.
Korak 3
Zaustavite se kada vaše bedrine budu paralelne s podom.Vaši koljena ne bi se trebali protezati preko nožnih prstiju.
Korak 4
Gurnite noge kako biste se vratili u stojeći položaj. Dovršite tri seta od 10 do 15 ponavljanja kako biste tonirali i oblikovali laktove i stražnjicu.
Uzgoj teladi
Korak 1
Držite se nogama, razmaknite hip-širinu, prsti pokazujući naprijed. Stavite ruke na kukove.
Korak 2
Prođite kroz nožne prste i kuglu nogu dok podižete pete s tla, sve dok se ne balansirajte na prednjem dijelu nogu. Ako je potrebno, držite se na zidu ili na stolicu.
Korak 3
Spustite svoje potpetice natrag na pod da biste dovršili jedno ponavljanje. Dovršite ukupno tri seta od 10 ponavljanja kako biste oblikovali i ojačali telad.
Savjeti
Pijte puno vode. Dehidracija potiče raspadanje mišića, prema Sveučilištu California Riverside, što može dovesti do sporijih metabolizma.
Upozorenja
- Prije početka novog programa prehrane ili fitness programa, dobit ćete OK od svog pružatelja zdravstvene skrbi.
