Postoji vrlo jednostavna jednadžba za gubitak tjelesne težine: trebate smanjiti kalorije koje jedete ili povećati kalorije koje ste snimili. Samo kad vaše tijelo ima energetski deficit, hoćete li sagorjeti mast za energijom. Vježbanje povećava tjelesnu potražnju za energijom i opekline masnoće. Kombinirajte redovite vježbe vježbanja kardio i snage s niskom kalorijskom dijetom kako biste povećali ukupnu opeklinu masnoća. Međutim, ne postoji jedna čarobna vježba koja će sagorjeti masti s jednog određenog područja.
Povećajte Fat Burn
Korak 1
Uključite vježbe umjereno intenzivne kardio tri puta tjedno kako biste povećali brzinu metabolizma i spali masnoću. Učinite vježbe koje volite raditi, kao što su jogging, biciklizam i hodanje; ili aktivnosti kao što je lagano dvorište i igranje s djecom. Sve su to vježbe s umjerenim intenzitetom, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Potpune aktivnosti treninga snage mišića najmanje dva puta tjedno. Povećana mišićna masa povećat će vašu metaboličku brzinu, što će vam pomoći spaljivanje masnoća iznad vašeg stražnjice, među ostalim mjestima. Radite mišiće u cijelom tijelu vježbama kao što su plivanje, trening s težinom i penjanje po stijenama.
Povećajte svakodnevne aktivnosti s nekoliko jednostavnih koraka. Parkirajte se na krajnjem parkiralištu, uzdišite stepenice umjesto dizala, hodajte na ručak ili napravite vlastiti ručak i prošetajte do obližnjeg parka kako biste uživali. Iako ove aktivnosti samo povećavaju potrošnju energije vašeg tijela sami, dodatne kalorije koje ćete spaliti će se s vremenom zbrajati.
Izreži kalorije
Korak 1
Koristite lagano rezanje govedine, pileća prsa bez kože i mršave bijele ribe kao izvore proteina. Ne morate prestati jesti svoje omiljene jela, samo promijenite način na koji ih kuhate. Izbjegavajte pržene meso i izrežite sve vidljive masnoće od mesa. Također izbjegavajte mljevenu govedinu koja sadrži više od 10% masti. Umjesto toga upotrijebite veseo mljevenu govedinu, puricu ili piletinu.
Korak 2
Učinite vaš obrok koristeći svježe i zdrave sastojke koji imaju nisku razinu kalorija i visoku vlakninu. To će vam ispuniti želudac i učiniti da jedete manje kaloričnu hranu. Na primjer, zamijenite svoju tjesteninu, rižu ili krumpir visoke hrane s zelenom salatom ili povrćem na žaru kao što su šparoge, tikvice, gljive, paprike i špinat, i jedite ih s goveđom brašnom, ribom ili piletinom.
Korak 3
Jedite male i zdrave obroke često kako biste izbjegli nezdrave hrane za hranu. Kada svakih nekoliko sati jedete mali obrok ili snack, održat ćete ravnomjerno šećer u krvi, što može spriječiti posjete automatu za grickalice poput gaziranih sokova, čokoladnih čipsa i žetona. Uzmite grickalice poput dječjih mrkve, grožđa, jabuka, jogurta ili jela bez šećera kako biste radili i uživali u njima prije i poslije ručka.
Korak 4
Jedite doručak za punjenje, poput zobene pahuljice sa svježim bobicama ili omletom od bjelanjka s povrćem. Ljudi koji jedu doručak uspješniji su u mršavljenju i održavanju, prema USDA publikaciji "Dietary Guidelines for Americans 2010".
Upozorenja
