Kada ste prekomjerna tjelesna težina, nije neuobičajeno da imate višak masnoća na rukama, obično nazivani mlohavim rukama. Dio najčešće zahvaćene ruke je triceps područje na stražnjoj strani vaše gornje ruke. Toniranje vaših ruku zahtijeva malo posla na vašoj strani, ali možete početi vidjeti rezultate u roku od nekoliko tjedana. Ključ je ostati motiviran za redovito vježbanje i pravilno jesti. Ciljanjem mišića mišica s pravim vježbama, možete ih oblikovati i tonirati. Jesti pravo i radiš aerobna tjelovježba može vam pomoći spaliti masnoću iz vaših ruku.
Video dana
Korak 1
Izvršite bilo koji od vaših omiljenih aerobnih vježbi najmanje tri puta tjedno. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju 300 minuta ili više kardio tjedno kako bi vam pomogli u spaljivanju masnoća i izgubiti težinu. Neke učinkovite vježbe za gubitak težine uključuju živahno hodanje, jogging i eliptičnu obuku. Svaki trening trebao bi trajati 30 do 60 minuta.
Korak 2
Podignite utege ili koristite trake otpora kako biste ciljali mišiće u vašim rukama. To će vam pomoći u ojačavanju vaših ruku, osobito vaših tricepsija, radi lakšeg izgleda. Učinite ove vježbe u danima kada ne obavljate kardio vježbu. Osnovne vježbe koje se upotrebljavaju uključuju nadogradnje tricepsa, bicepove kovrče, podizanje bočnih ruku, preše ramena i triceps.
Korak 3
Izrežite nepotrebne kalorije iz prehrane kako biste ubrzali proces mršavljenja. To može uključivati rezanje natrag na soda, snack kolača, pržena hrana, bombona i visoke kalorija kave. Izrezivanje dnevnih 20-oz. soda na 250 kalorija po piću, na primjer, uklanja 1 750 kalorija tjedno. To je ekvivalent od 1 funta tjelesne masti tijekom dva tjedna.
Korak 4
Piti puno vode svaki dan. Voda ne samo da pomaže vašem tijelu da djeluje učinkovitije, već također može pomoći da jedete manje. Mozak može zbunjivati glad sa žeđom, stoga je važno paziti da ostanete hidratirani u svakom trenutku.
Savjeti
- Praćenje napretka vježbanja za održavanje stalnog povećanja trajanja i / ili intenziteta vježbanja. Što intenzivnije radite, veći broj kalorija ćete izgorjeti.
Upozorenja
- Nikada nemojte napraviti ekstremne promjene u prehrani bez prethodnog razgovora s liječnikom. Nemojte podići veću težinu nego što to možete udobno nositi, jer to može dovesti do ozljeda.
