Možda će vam dobro dugo trajati, ali grčevi mišića u nogama mogu uništiti ostatak vašeg dana. Može doći do grčenja mišića uslijed dehidracije i napornih napora mišića. Nakon dugotrajnog rada mišića, mišići u nogama mogu se nenamjerno sklopiti, uzrokujući bolni grč. Možete smanjiti grčeve stopala kod kuće sa stavkama koje možda već imate oko kuće. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što tretirate vaše grčeve nogu, osobito ako imate zdravstvene uvjete ili ozljede.
Video dana
Korak 1
Trljajte noge kako biste opuštali mišiće i smanjili grčeve nogu. Trljajte mišiće prema gore, prema srcu da biste povećali protok krvi u nogu, što će vam pomoći da se mišići opustite. Ako primate grčeve stopala dok spavate, utrljajte noge odmah prije kreveta.
Korak 2
Proširite noge nakon trčanja i prije spavanja. Usmjerite prste na pet sekundi, zatim ih savijte. Nastavite s izmjenom pokazivanja i savijanja prstiju na jednu minutu.
Pijte vodu ili sportsko napitke s elektrolitima odmah nakon trčanja i ostajte hidratizirani prije odlaska u krevet. Dehidracija može uzrokovati grčeve stopala, a zadržavanje hidrata može pomoći u uklanjanju.Korak 4
Postavite grijaću pločicu ili električni pokrivač na noge prije nego što odete u krevet. Toplina će opustiti vaše mišiće, što čini noćnim nogu grčevi manje vjerojatno.
Idite na spavanje. Ako ste spavani, trčanje može uzrokovati više umora od uobičajenih. Kada se sljedećeg jutra probudite, noge će se osjećati opušteno.
Što trebate
Sportski napitak s elektrolitima
- Grijaća pločica ili električna deka
- Savjeti
Idite bosonogi ili nosite labave čarape u krevetu, noseći čvrste, sužene čarape,,
- Upozorenja
