Gdje pohranjujete masnoće određujete jesu li ili vi vi imate veći rizik od metaboličkih i srčanih bolesti. Previše trbušastih masnoća - vrsta koja proliše preko pojasa - je tip koji treba izbjegavati. Ljubavne ručke i hip-bone mast nisu samo estetski problemi - oni su zdravstveni problem. Srećom, ova rezervna guma reagira na vježbu i nižu kalorijsku prehranu.
Video dana
Ljubavne ručke i masnoća iznad kostiju kuka rezultat su visceralnog ili trbuha i masti. Visceralna masnoća razlikuje se od potkožnog masti koja leži na donjim bokovima, bedrima i rukama. Visceralna mast je metabolički aktivna i izlučuje spojeve koji su povezani s dijabetesom tipa 2, povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i raka dojke kod žena.
Promjene u kalorijama kako bi izgubile ručke ljubavi
Kombinacija prehrane i tjelesne aktivnosti stvara deficit; obrezivanje velikog broja kalorija nije uvijek moguće, međutim. Vi ne želite jesti manje od 1, 200 kalorija dnevno, jer ova strategija često obara. Previše ste gladni, vaš metabolizam staje i izgubite znatnu količinu vrijednog, mršavog tkiva.
Procijenite prosječnu dnevnu potrošnju kalorija pomoću online kalkulatora, a zatim oduzmite 250 do 500 kalorija da biste pronašli unos cilja za gubitak težine. Dodajte vježbu od 250 do 500 kalorija kako biste povećali stopu opeklina, a time i deficit; ili, podmirite za nižu stopu gubitka tjedno.
Smetnje za izgubiti hip i ljubav Ručiti masti
Šećerna pića, kao što su soda i energetska pića, sadrže puno kalorija koje pridonose visceralnom dobivanju masti. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Investigation pokazala je da redovito konzumiranje fruktoznih zaslađenih napitaka, uključujući soda, korelira s povećanom viskoznom masnoćom. Uklonite ih kao i druge izvore šećera, uključujući pečene i bombonske proizvode.
Cijela zrna, povrće i mršavih bjelančevina trebali bi činiti najveći dio vaših obroka. Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu s opcijama poput smeđe riže ili ječma. Vodeći, zeleno povrće, kao što su salata, špinat, kelj, paprika i brokula, nude malo kalorija, ali imaju bogatu hranjivost.Cijela zrna i povrće također imaju puno vlakana, što vam pomaže da se napuni i čisti probavni trakt. Bjelančevine od mesa i peradi koje su niske u zasićenoj masnoći uključuju bjeloglavce i piletinu od bijelog mesa ili puricu. Riba, jaja i tofu su drugi kvalitetni izvori proteina koji podržavaju gubitak težine.
Obratite pažnju na veličinu dijelova tijekom jela. Previše hrane može izbrisati vaš deficit i zadržati vas od gubitka vaših ljubavnih ručica i masnoća.
Tjelovježba za smanjivanje struka
Razbijanje, savijanje i rotirajući torzo može vam učiniti da se osjećate kao da razmažite svoje ljubavne ručke i debele kostiju, ali one nisu najučinkovitije vježbe. Ne možete raditi masti daleko od određenih područja; možete izgubiti masnoće po cijelom tijelu. Sveobuhvatan program fizičke kondicije koji vaše tijelo gori više kalorija u cjelini je bolji način rješavanja vaših debelih masnih naslaga. Medicinski centar Sveučilišta Rush upozorava da je tjelesno aktivan način života najbolji obrana od trbuha.
To znači da trebate dobiti potrebne 150 minuta vježbanja umjerene jakosti - ili 30 minuta pet puta tjedno - kao i sudjelovati u treningu snage svih vaših glavnih mišićnih skupina, s najmanje jednom skupom od osam do 12 ponavljanja dva puta tjedno. Povećanje umjerenog intenziteta kardio na 60 minuta na dan može olakšati izgubiti trbuh masnoće. Da bi se postiglo gori 250 do 500 kalorija, osoba od 180 funti može pedalirati eliptičnu treneru 30 minuta da bi zapalila 400 kalorija; hodajte 60 minuta na 4 km / h da biste zapalili 400 kalorija ili trčali 30 minuta kako biste spali samo preko 250 kalorija.
