Ciljanje gubitka masnoće ili gubitka težine na određeni dio vašeg tijela, uključujući bedra, nije moguće. Da biste izgubili vanjsku bedrnu masu iz vježbe, morat ćete sagorjeti kalorije, što će utjecati na vaš ukupni izgled i težinu. Postoje 3, 500 kalorija u jednoj funti masti. Zdravi gubitak težine, prema Nacionalnoj akademiji športske medicine, trebao bi biti od jedne do dvije kilograma masti tjedno. Kardiovaskularna vježba u kombinaciji s programom jačanja bedara može vam pomoći da se brzo oslobodite vanjskog bedra.
Video dana
Korak 1
Povećajte brzinu otkucaja srca i sagorijevajte kalorije sudjelovanjem u kardiovaskularnoj vježbi. Aerobik, ples, pješačenje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, vrtlarenje, korištenje eliptičnog stroja i jogging na treadmill su svi oblici kardiovaskularne vježbe. Sudjelujte u kardiovaskularnoj vježbi na redovnoj osnovi. Američka škola športske medicine ukazuje na to da odrasli koji žele izgubiti težinu trebali bi sudjelovati u 60 do 90 minuta kardiovaskularne vježbe većini dana u tjednu, ili najmanje pet.
Korak 2
Sudjelujte u programu treninga snage. Trening snage pomaže u izgradnji mišića koji troše više kalorija nego masti, bez obzira na aktivnosti u kojima sudjelujete. To znači da čak i jednostavne aktivnosti kao što su hodanje po vašem uredu ili čišćenje vaše kuće spaliti će više kalorija. Podignite lake utege i koristite strojeve za težinu; usredotočite svoje vježbe na gornje i donje tijelo.
Korak 3
Izvršite vježbe koje ciljaju vaše trbušne mišiće, bokove i stražnjicu. Kompletne vježbe u dva seta od 10 ponavljanja. Vježbe bedra bi trebale biti dovršene dva do tri puta tjedno; omogućiti jednodnevnu stanku između vježbi bedara. Razmotrite kovrče, čučnje, udubljenja, četverostruki setovi, dodirni članovi kuka, bočne kretnje i sjedne kuka. Također možete izvesti preše i ekstenzije nogu pomoću strojeva za težinu. Te vježbe će vam pomoći da tonu i čvrsto svoje mišiće, čineći za sleeker, jači bedra.
Savjeti
- Imajte na umu da vježba sama nije dovoljna za smanjenje masti. Morat ćete jesti zdravu, uravnoteženu ishranu kako biste poboljšali rezultate gubitka težine.
Upozorenja
- Prije uključivanja u program mršavljenja i jačanja, kontaktirajte svog liječnika kako biste utvrdili jeste li dovoljno zdravi za vježbanje. Vaš liječnik vam također može ponuditi savjete o svom programu mršavljenja i utvrditi ima li kakvih fizičkih ograničenja kada je u pitanju vježba.
