Ako imate bolnu ramenu, postoji nekoliko potencijalnih uzroka nelagode. Možda ste ozljedili rame ili prekomjerno koristili rame tijekom sudjelovanja u tjelesnim aktivnostima. Arthritis i infekcije su također mogući razlozi zbog kojih osjećate bol u ramenu. Prije nego što počnete liječiti bolne rame kod kuće, obratite se svom liječniku kako biste isključili bilo kakve ozbiljne medicinske uvjete koji bi mogli uzrokovati bol.
Video dana
Korak 1
Odmaknite rame. Ako imate bol, odmaranje ramena može pomoći u ublažavanju upale. Liječnik vam može savjetovati da izbjegnete određene sportove kao što su tenis, bejzbol i plivanje. Također biste trebali izbjegavati podizanje sve dok se simptomi ne oslobađaju.
Korak 2
Popušite ramena. Led se može nanijeti na rame kako bi se smanjila upala i pružila olakšanje boli. Zamotajte paket leda u ručnik i izravno se primjenjujte na mjesto boli. Ostavite 20 minuta. Ponovite korištenje ukupno četiri do osam puta dnevno.
Korak 3
Stavite ruku u remen. Ako je bol i nelagoda teška, možda ćete morati koristiti kompresiju kako bi ramena držali na mjestu da biste mu dali vremena za ozdravljenje. Dok nosite remen, ruka je pored tijela i vaš lakat ostaje savijen.
Korak 4
Sudjelujte u rasponu vježbi kretanja. Iako biste trebali odmoriti ramenu, vaš liječnik može savjetovati aktivan odmor. Tijekom aktivnog odmora započinjete s rasponom vježbe kretanja kako biste izgradili snagu u ramenu i vratili normalnu funkciju. Uzorak vježbe bi uključivao vas naginjući svoje gornji dio tijela sve dok ste okrenuti prema podu. Dopustite da vam bolna ruka bude pred vama. Koristite ruku za privlačenje malih krugova u zraku. Postupno povećajte veličinu krugova.
Korak 5
Držite ramenima povišen noću. Kad ležite, podignite raširenu ramenu na jastuk kako bi ramena držali iznad razine srca dok spavate.
Što vam je potrebno
- Pakiranje
- Ručnik
- Sling
- Jastuk
