Vaše bedra imaju tri velike mišićne skupine. U prednjem dijelu su kvadriceps, četiri mišića koji pomažu da se prošire i izravnaju donju nogu. Na stražnjoj strani vaših bedara nalaze se loza, tri mišića koja donose nogu natrag i pomažu vam da savijte donju nogu prema stražnjici. Na unutarnjem bedru su vam otmičari i pridodaci koji vam pomažu da udarite nogom na stranu. Bilo da zbog intenzivne vježbe, sjedenje na istoj poziciji neko vrijeme ili dekonditioning vašeg mišića, možete osjetiti bol u mišićima bedra koji čini hodanje teško, ako ne i bolno. Možete ublažiti bol u mišićima kroz posebne tehnike.
Video dana
Korak 1
Nanesite paketić leda na područja gdje osjetite bol. Kako bi se ledeni komadić zadržao na bedrima, stavite pokriveno ledeno pakiranje na bolno područje i zamotajte atletski zavoj oko bedra i ledenog sloja kako bi ga ostali na mjestu. Zamjenski držite ledeni paket na 10-15 minuta u trajanju od dva do tri sata.
Korak 2
Masaža zahvaćenom području. Tehnike sportske masaže za bedro uključuju guranje vaših ruku s koljena do bedra prema bokovima kako bi se olakšalo naprezanje mišića. Prijelaz na stavljanje ruke na obje strane bedra i korištenje rotirajućih kretanja. Zatim upotrijebite kružne kretnje s rukama da biste ciljali sva područja boli. Ako osjetite čvorove u vašim mišićima, stavite palac na taj dio i lagano zamijesite dok ne osjetite da čvor odlazi.
Korak 3
Podignite nogu postavljanjem jastuka ispod pete. To pomaže ublažiti upalu šaljući protok krvi daleko od bedra kako bi se smanjilo oticanje.
Korak 4
Uzmi nesteroidni protuupalni lijek kao što je ibuprofen ili acetaminofen koji može smanjiti oticanje i smanjiti bol. Uzmite ovo kako je upućeno dok se bol ne ispadne.
Korak 5
Suzdržite se od vježbanja sve dok bolest mišića ne prestane. Vježbanje na izuzetno bolnim mišićima može pridonijeti povećanom riziku za suzenje mišića i naprezanje. Međutim, možete se uključiti u lagano rastezanje za bedro, kao što je povlačenje nogu prema stražnjici i prelazak jedne noge preko drugog koljena i nagnuto naprijed da se proteže bedro.
Što vam je potrebno
- Pakiranje
- Savez
- Protu-upalni lijekovi
Savjeti
- Počnite svaki trening s pet do 10-minutnim zagrijavanjem kako biste spriječili bol u mišićima. Završite svako vježbanje s pet do 10-minutnim istezanjem koja uključuje protezanje nogu kako bi se spriječila nepropusnost mišića i bol.
Upozorenja
- U nekim slučajevima, bol u mišićima može ukazati na to da ste doživjeli vrstu soje mišića. Pogledajte svoje bedro usko za znakove ozljede, kao što su modrice ili nježnost na dodir.Ako prepoznate ta područja, odmarite mišiće i koristite tehnike kod kuće kako biste smanjili bol. Ako se bol ne riješi, potražite liječnika.
