Oslobodite trbušnu pregaču i masnoću, slabog trbuha s pametnim prehrambenim i tehnikama vježbanja. Vaša pregača vjerojatno je rezultat omentalne masnoće - duboke visceralne masti obložene u klapnu tkiva poznatog kao omentum koji pokriva i podržava vaše crijeva. Visceralna mast okružuje vaše unutarnje organe i predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik uzrokujući upalu i povećava rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka … Mlohav, natezljiv trbuh masnoća je potkožno masno tkivo koje leži odmah ispod kože, Oba tipa masnoća zahtijevaju značajan napor za izgubiti, ali zato što je metabolički aktivna, visceralna masnoća će se smanjiti malo brže. Subkutana masnoća može potrajati malo više vremena da se smanji.
Video dana
Obraćanje visceralnog masnog tkiva u trbušnom pregaču
Ne možete istinski ciljati određeni dio vašeg tijela za gubitak masnoće. Crunches, sit-ups i twists svibanj tone mišića ispod trbuh masnoće, ali neće mjerljivo promijeniti količinu masnoća imate. Visceralna masnoća je, međutim, jedinstvena. Budući da je metabolički aktivan, reagira brže od potkožnog masnog tkiva na prehrambene i sveobuhvatne vježbe vježbanja. Kada počnete izgubiti težinu, možete primijetiti da izgled trbuha i opseg trbuha stisnete mnogo prije nego što nestati nestašni prljavština.
Gubitak visceralne masti, a potom i potkožnog masnog tkiva, stvara kalorijski nedostatak između onoga što jedete i onoga što izgorite. Odredite dnevne kalorijske potrebe korištenjem on-line kalkulatora ili formule ili savjetovanjem s dijetetičarom. Za svaki 3 500 kalorijski deficit, teoretski ćete izgubiti jednu funtu. Smanjite 250 do 500 kalorija jedući manje i izgorite još 250 do 500 kalorija kroz vježbu da biste stvorili ukupni deficit od 500 do 1 000 kalorija koji donosi gubitak masnoće od 1 do 2 funti tjedno. Na primjer, ako jedete 250 kalorija i izgorite 250 kalorija tijekom vježbanja svaki dan, izgubiti funta tijekom tjedan dana: 500 kalorija x 7 dana = 3, 500 kalorija.
Dietary Changes to Lose Fat
Nastojte pripremiti hranu za cijelu hranu kod kuće koristeći što je više moguće svježe povrće, voće, cjelovite žitarice i mršavih bjelančevina. Jogurt s malim udjelom masti i zob i svježe bobičasto voće ili jaja s cjelovitim pšeničnim tostom i jabukom čine kvalitetan doručak. Za ručak i večeru, pecite, pirjite ili narežite meso, perad ili ribu i poslužite se s zelenom salatom, quinoama, povrćem, smeđom rižom ili cijelom pšeničnom tjesteninom, uključujući male količine zdravih masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja i avokada, Umjerite veličine svojih dijelova tako da ne prelaze dnevne potrebe za kalorijama. Pazite na skrivene kalorije u kremastim oblicima, mliječnim proizvodima i sirupima pune masti.
Smanjite ili eliminirajte dodatne kalorije iz hrane kao što su šećer, pržena hrana, rafinirana zrna i natrij - sve što pridonosi širenju trbušaste pregače. Ove namirnice sadrže malo prehrane, ali mnogo viška kalorija koje pridonose natezanju trbuh masnoća. Izaberite zalogaje kao što su sirovi sir, sirovi sir od niske masti ili unci sirovih orašastih plodova. Imajte svježe voće za desert i vodu za piće. Ostanite odgovorni održavajući dnevnik hrane. Priuštite sebi zdravu kuharicu za nadahnuće.
Vježba i trbuh
Ciljane vježbe su manje važne za gubitak pregače i slabog trbuha nego fizički aktivan način života. Kada izgubite težinu s vježbom, većina početnih kilograma koje nestaju su iz visceralnog masnog tkiva, što vam pomaže da poravnate vašu središnju sekciju.
Radite do tjednog minimalno 150 minuta kardio umjereno intenzivne, kao što je hodanje žustro, preporučite centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Povećajte taj iznos do 250 minuta ili više da biste izgubili značajnu težinu. Dodavanje treninga u intervalima s visokim intenzitetom također može potaknuti veći gubitak masnoće nego da ide ravnomjerno, napominje članak objavljen u časopisu Journal of Obesity iz 2011. godine. Na primjer, planirajte 30-minutnu treadmill sesiju koja uključuje 10 intervjua od jedne minute u svim brzinama, naizmjence s niskim intenzitetom, ubačenu između 5 minuta zagrijavanja i hlađenja.
Trening snage također je bitan za vaše napore da izgubite i visceralnu i subkutanu trbuh masnoću. Kada gradite lean mass mišića, vaše tijelo gori više kalorija na počinak. To čini lakši gubitak težine i održavanje zdrave težine. Nećete se podijeliti s nekoliko sesija tjedno, ali poboljšat ćete cjelokupnu funkciju, zdravlje i izgled. Izvođenje jedne ili više vježbi za svaku glavnu skupinu mišića najmanje dva puta tjedno.
Potkožna mast gubitak
Visceralna mast reagira na prehranu i vježbu, ali te iste strategije rade i za borbu protiv potkožnog masnog tkiva. Vaše tijelo ne diskriminira odakle mobilizira potkožnu masnoću pri stvaranju kalorijskog manjka. Može se držati subkutane masnoće u trbuhu više nego u trbušnoj visceralnoj masnoći ili potkožnom masnom tkivu u drugim dijelovima tijela, poput stražnjice, ruku i lica. Kako vaše tijelo gubi tjelesnu težinu određuje vaš genetika. Budite strpljivi i strpljivi sa svojim naporima za gubitak kilograma i na kraju ćete izgubiti trbuh s masnoćom sličnom pregaču.
