Lagane i prijenosne, otporne trake omogućuju vježbanje kod kuće, u teretani ili tijekom putovanja. Ove "gumene vrpce na steroide", kao što je opisano na web stranici Obiteljskog obrazovanja, mogu pomoći u jačanju i toniranju mišića u gotovo svim dijelovima tijela. Iako je moguća raskrinkana s bendovima otpornosti, najprije morate identificirati vježbe koje učinkovito izazivaju vaše tijelo.
Video dana
Korak 1
Izradite raspored fitnessa koji odgovara vašim dnevnim i tjednim obvezama. Kao i kod bilo koje vrste vježbanja snage, trebali biste omogućiti barem jedan dan između treninga na istoj skupini mišića. Primjer sigurnog rasporeda vježbanja uključuje vježbanje gornjeg dijela tijela ponedjeljkom i srijedom i donjim dijelom tijela utorkom i četvrtkom.
Korak 2
Odaberite pojasne bendove s odgovarajućom količinom otpornosti za tjelesno stanje i potrebe za fitnesom. Za svaku vježbu odaberite bend otpora koji vam omogućuje da između osam i 10 ponavljanja. Ako s lakoćom možete raditi više od 10 ponavljanja, odaberite veći otpor. Ako ne možete raditi najmanje osam ponavljanja, odaberite upaljač.
Korak 3
Izradite gornji dio tijela. Stajati na sredini benda i držati jedan kraj benda u svakoj ruci. Sagnite se prema prsima da biste vježbali biceps ili proširili ruke iza sebe kako biste vježbali triceps. Zamotajte bend iza leđa i ispružite ruke ispred sebe kako biste privukli mišiće prsnog koša. Izvršite tri seta od osam do 10 ponavljanja.
Korak 4
Izradite donji dio tijela. Spojite krajeve benda i zakrenite krug oko gležnjeva. Dok stojite, gurnite prema bendu otpora dok produžete lijevu nogu ispred vas, na stranu i iza vas, prije nego što ponovite s druge strane. Izvršite tri seta od osam do 10 ponavljanja.
Savjeti
- Iako možete koristiti bendove na većim skupinama mišića, potrebno je znatnu količinu vremena i truda kako bi se dobili "ripped" u tim mišićima jednostavno kroz vježbe resursa. Procijenite svoje kratkoročne rezultate na kraju dvotračnog ili trotjednog probnog razdoblja. Ako je potrebno, izvršite izmjene i odaberite nove vježbe. Na primjer, ako se ramena ne osjećaju bolno nakon vježbanja nekoliko tjedana, odaberite nove vježbe ramena. Nastavite s podešavanjem vježbi i bendova otpora po potrebi. U kombinaciji s treninga snage, obavljati kardiovaskularnu vježbu barem 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu.
Upozorenja
- Pregledajte trake za suze, pukotine i slabe ili lomljive dijelove. Ako primijetite bilo kakve nedostatke, nemojte koristiti bend otpora.
