Bilo da je vaš cilj da pokrenete bržu milju, izgledati bolje na plaži ili samo poboljšajte kako se osjećate o sebi, uzimajući tonsko, tvrdo tijelo može učiniti sve razlike. Mršavljenje i oblikovanje upravo je na popisu svih obveza, ali većina njihova udarca guraju na rubnik ako se ne vide kako se pretvaraju u grčke kipove. Razumijevanje onoga što znači imati tvrdo tijelo, i kako ga dobiti, učinit će vas na pravom putu za tijelo koje želite.
Video dana
Rock-Hard Science
Razlika između nekoga tko ima čvrste, atletsko tijelo i nekoga s dodatnim kilogramima nije koliko oni vagaju, nego koliko je posto njihovo tijelo je napravljeno od masti. Čak i ako imate puno mišića i umivaonika abs, visok postotak masnoće tijela može sakriti vaše fitnese ispod slojeva. Bodybuilderi i sportaši imaju tendenciju da imaju izuzetno nisku masnoću tijela, što ih čini više definiranim. Sigurno, mršavo tijelo masti je između 8 i 13 posto za muškarce, a između 18 i 20 posto za žene, ovisno o dobi.
Slim down
Ispuštanje te višak znači korištenje svih goriva koje jedete i stvaranje kaloričnog deficita ili korištenje više kalorija nego što svaki dan uzimate. Spaljivanjem 500 kalorija više nego što jedete svaki dan tjedan dana, izgubit ćete otprilike jednu kilogramu masti. Metaboličke, vježbe s visokim intenzitetom, kao što su skakanje, sprinting i burpees, će vam puno kalorija pomoći da postignete svoj cilj. Također, različite vrste vježbi spaljuju različite vrste energije. Da biste spali masnoće, vježbe u stabilnom stanju kao trčanje ili plivanje na 60 do 70 posto maksimalnog intenziteta.
Muscle Up
Dok skidate te neželjene slojeve masnoća, poželjet ćete sebi dati nešto za otkrivanje. Aerobika će vas uništiti, ali samo trening otpora će vam dati tonirana i valovita mišića grčkog kipa. Pazite da slijedite program osposobljavanja koji naglašava vaše ciljeve i uključuje izazovne pokreta za izgradnju mišića, poput ponderiranih izdvajanja, prsnog pritiska i potisnika. Izvršite ove vježbe s setovima od osam do 12 ponavljanja i odmorite jednu do dvije minute između svakog seta. To će naglasiti hipertrofiju, koja povećava veličinu mišića i daje vašem tijelu s niskim sadržajem masnoće oblik koji će se pokazati.
Jedi pametno
Ljudi s klesanim tijelima ne samo podižu težine i trče; oni su vrlo pažljivi o tome što i koliko jedu. Praćenje vašeg unosa kalorija je važno za dobivanje i održavanje tvrdog tijela. Praćenje onoga što jedete s prehrambenim časopisom može biti korisno, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu. Pokušajte jesti zdravu hranu poput jaja, grivnog jogurta i zobene pahuljice koja vas čine potpunijima. Naposljetku, iz tijela ćete izvući ono što ste stavili, pa ako želite tijelo mršavog, mišićav, jedite mršave, mišićave hrane poput piletine i ribe.
